怎樣知道孩子是吃多了還是吃少了 怎樣培養孩子良好的飲食習慣

良好的飲食習慣，關乎身體健康，對孩子來說，也是生長髮育上很重要的一個環節，不能暴飲暴食，也不能吃得太少，那麼，怎樣知道孩子是吃多了還是吃少了？怎樣培養孩子良好的飲食習慣？下面本站小編就帶來介紹。

怎樣知道孩子是吃多了還是吃少了

一般來說，孩子如果生長髮育良好，包括身高和體重能保持生長良好的生長速率，那麼進食量就是合理的。以小學階段6-12歲的孩子爲例，體重平均每年可增加2～2.5kg，身高每年可增加5～7cm。這個階段不會常規做保健，家長們往往忽視了孩子這個時期的生長髮育情況。

體重是短期營養指標，如果體重一段時間不增，排除疾病狀態，可能是近期孩子吃少了或者吸收差了;身高是長期營養指標，如果身高几個月不增，排除疾病狀態，可能是孩子好長一段時間吃少了或者吸收差了。

怎樣培養孩子良好的飲食習慣

1、要多樣化。世界上沒有任何一種食品可以提供人體所需要的全部營養，因此要多吃各種不同的食物。任何挑食和偏食都會妨礙我們獲得足夠的營養。如果孩子有很大的挑食習慣，比如不吃肉、不吃素等，父母要及時糾正。孩子日常飲食必須包括五大營養要素，每一種都是必不可少的。

2、要平衡飲食。不同的食物所含的營養成分不同，人體需要充足的營養。適量的攝入量，不能太多，也不能太少。如果多食，少食，雖然看上去食物種類繁多，但是營養還是不均衡，這會對身體的營養平衡造成不利的影響。按照一定的比例吃各種不同的食物，注意搭配，比如粗糧、蔬菜、魚類、禽肉的搭配。

3、要定時吃飯。三餐是我們最重要的營養來源，如果孩子在兩頓飯之間吃過多的點心，正餐時，就不能吃到足夠提供營養的食物。有些孩子經常會在學校附近的小吃攤上買零食，這些食物營養不高，而且很容易造成健康隱患。家長可以在家裏備一些小吃，但是不能讓孩子吃得太多。

4、要適當分配三餐熱量：早餐佔30%，午飯佔40%，晚飯佔30%。不吃早餐或吃得太少，對身體的健康有負面的影響，使身體虛弱，使大腦無法正常工作。如果午飯吃得太隨意，那晚飯就吃得太多了。另外，節假日、家庭聚會時，都要吃得適度。不要吃得太多，吃得也不要太快，以免影響到胃腸的正常消化功能，導致噁心、消化不良。

5、兒童每日一半以上的熱量來自食物，約有六分之一來自蛋白質，四分之一來自於脂肪。要知道，從油脂中獲取的熱量不能太多。脂肪含量高的食物和糖，不僅會增加身體熱量的攝入，還會增加肥胖、高血壓、冠心病等疾病的風險。另外，如果食物過於甜膩，又不容易消化，會因爲缺乏膳食纖維而導致消化不良。這種食物可能會導致胃炎、便祕等消化系統的問題。建議兒童少吃高熱量的食品，如油炸食品、甜品、糖飲料等。

6、根據自己的身體狀況挑選食品不要只根據自己的喜好來挑選。食品既能增進健康，又能損害健康。比如，脾胃虛弱的孩子如果吃了過多的生冷食品，往往會引起腸胃不適或拉肚子；孩子如果體內積攢大量的食物，很容易導致口腔潰瘍、大便乾結。孩子吃了與自己體質不相符的食物，會導致身體出現問題。同時，家長也應該根據季節來調節飲食。

7、文明進餐時，避免看電視、玩耍或大聲說話。家長應該讓孩子在一個比較安靜的地方吃飯，並鼓勵他們認真地咀嚼食物。家長也可以在飯桌上給大家講些營養知識。要知道，日常生活中要重視孩子的飲食習慣，不要在飯桌上指責孩子的飲食習慣。

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