推薦：適合學齡前兒童的美味食物

學齡前兒童是小孩的關鍵飲食搭配轉折期，一方面逐漸擺脫幼兒階段，逐漸於家長在一起吃飯，吃成年人一樣的飯食，另一方面，她們的胃腸、味蕾還處在比較敏感欠缺的階段，對食材的挑選也是頗有注重。一般來說，可以填補各種各樣動能、維他命、蛋白等的純天然食材是小寶寶的高品質食材，而相近中式快餐、歷經生產加工的高鹽、高油炸工、高糖高熱量則少給孩子服用。

學齡前兒童小寶寶的九種高品質食材

墨綠色蔬菜水果 西蘭花、辣椒、青花菜、芥藍、芥藍菜、茼蒿菜、莧菜等墨綠色蔬菜水果，其含有的維生素D、C、鐵製都比淡綠色蔬菜水果高。

深咖啡色紅色蔬菜 深紅色黃色蔬菜有西紅柿、尖椒、胡蘿蔔、捲心菜、冬瓜、黃椒等，深黃色紅色蔬菜的維生素D及鐵製都比淡綠色蔬菜水果高。

土豆和紅薯 土豆含有的蛋白爲徹底蛋白，非常容易爲身體消化吸收；紅薯則含豐富多彩甲基纖維素和維生素D。二者均帶有澱粉質，能提供小朋友生長髮育發展的發熱量。

新鮮水果 含甲基纖維素、維他命，像糖份少、水份多的新鮮水果，比如iPhone、草莓苗、獼猴桃，或是香蕉蘋果、梨、甜瓜等常見水果，立即服用纔可以吃到詳細營養成分。

穀物 米、面等穀物中的探水化學物質消化吸收及消化吸收速率比較慢，能夠給予小朋友平穩的發熱量，在其中豐富多彩的澱粉質，是小孩每日務必的發熱量來源於。

蛋白質食物 給予蛋白、鐵、維生素b22、B12、鋅，對小朋友骨骼生長、雙眼健康有益，可是不應多食，一星期以1－2次爲宜，一次約10－20g。

肉類食品 魚類含多元化不飽和脂肪；牛羊肉帶有豐富多彩的鐵，雞脯肉則含尼古丁酸。這種肉均含豐富多彩蛋白，可加多填補。

水豆腐 水豆腐有高蛋白，及其身體必不可少有的8種碳水化合物，又具備非常容易消化吸收、調養便捷的優勢。

蛋和奶製品 一天一個蛋，補充蛋白質、鐵製及維生素b2羣；牛乳、芝士等奶製品，針對頭部生長髮育及其反射面工作能力皆有協助。

學齡前兒童小寶寶不能多吃的九種食材

贅肉 魚及肉類食品的贅肉一部分，對消化系統作用還未比較發達的小朋友而言是一個壓力。不只贅肉，燒菜時用食油量也不能太多。

冷凍產品 青豌豆仁、蔥花餅、黑椒雞塊等冷凍產品，由於便捷，常被用來當做火鍋配菜、小點心，但生產加工食品類很有可能帶有不好身心健康的添加劑，理應慎重挑選。

現磨咖啡和可口可樂 咖啡鹼非常高的現磨咖啡和可口可樂、炭酸碳酸飲料等刺激飲品，要小心小孩喝成成癮。在味蕾非常比較發達的小孩階段，要培養小孩飲水的習慣性。

速食食品 小朋友必須鍛練味蕾和咬合工作能力，儘可能不必給孩子吃素餐。化學纖維少、高鹽高油炸工的速食食品，每日最好是限制發熱量在150－200kcal（大卡，能量單位）。

乳瑪琳和鮮奶油 乳瑪琳和鮮奶油全是高脂、低營養成分的食品類，特別是在畜類鮮奶油中帶有很多的人體脂肪和飽和脂肪，多吃非常容易衍化肥胖症和健康問題。

醃漬品和魚板 酸菜、魚板等醃漬品，即便 小朋友喜歡吃，可是由於其高鹽、膽固醇高，要操縱服用份量。

山參、味精等滋補品 滋補品太“補”，小孩一補就易上火，極少數滋補品很有可能帶有生長激素，非常容易造成小孩兒童性早熟，危害一切正常生長髮育。

方便麪 選購時要留意原材料提醒，挑選食品類添加劑少的，特別是在帶有硫酸銨的切忌服用，由於這類化學物質會造成鈣元素消化吸收艱難。

刺激性食物 芥末醬、酸菜、朝天椒等辛辣食物的調料，刺激強、口感過重，不宜給小朋友服用。

學齡前兒童小寶寶營養餐食譜強烈推薦

早飯：綜合性三明治，新鮮水果，鮮牛奶

綜合性三明治（兩人份）

原材料：吐司4片，玉米2大匙，蛋一個，小黃瓜絲2大匙，火腿片1片。

調味料：玄米油1小匙。

作法：

1、炒菜鍋中，放入油燒開，打進蛋煎熱，製成水煮荷包蛋，運用剩下的油，加溫火腿片；

2、吐司切去四周硬邊，取一邊放到熟菜菜板上，鋪平一層玉米，蓋緊第二片，再添加火腿片、水煮荷包蛋，蓋緊第三片吐司，再放人小黃瓜絲，再蓋緊最終一片吐司，再用刀對切2次成小三角形，便捷小朋友服用。

新鮮水果（兩人份）

原材料：聖女果10顆，紅提6顆。

作法：原材料所有 清洗就可以。

鮮牛奶（兩人份）

原材料：全脂牛奶鮮牛奶300cc。

午飯：鮪魚番茄面，蘑菇濃湯

鮪魚番茄面（兩人份）

原材料：菠菜面150g，水果罐頭鮪魚肉2大匙，大番茄一個，萵筍末1小匙。

調味料：玄米油2小匙，鹽1小匙。

作法：

1、菠菜面放入沸水中，以低火煮五分鐘，撈起來控幹；

2、鮪魚損壞成一小塊，西紅柿洗乾淨劃十字汆燙，撈起來，剝掉表皮，切割成大丁預留；

3、出鍋，添加有煮熟，放入番茄炒軟，再添加鮮麪條、萵筍末和鮪魚碎拌炒勻稱，添加鹽調味料就可以。

蘑菇濃湯（兩人份）

原材料：洋菇3個，香腸丁2大匙，雞脯肉丁2大匙，芹萊末少量。

調味料：鹽1／2小匙，鮮牛奶4大匙，聚乙烯蠟1大匙。

作法：

1、洋菇切割成塊狀；雞脯肉丁拌入1／2小匙綠豆澱粉抓勻；

2、鍋中倒進冷水500cc燒開，添加洋菇、雞脯肉和香腸丁以中文火煮一會兒，添加鹽、鮮牛奶翻拌，最終用綠豆澱粉引水（綠豆澱粉：水＝1：3）水澱粉勾芡，盛出，撒上芹萊末就可以。

小點心：鬆餅

原材料：蛋一個，細白砂糖25g，鮮牛奶100cc，低筋粉100g，融化鮮奶油1小匙，發孝粉1小匙，純蜂蜜1小匙。

作法：

1、小麥麪粉及發孝粉篩粉；

2、糖和鮮牛奶放入小碗中翻拌，打進生雞蛋一起攪拌均勻，依次添加小麥麪粉、發孝粉、鮮奶油翻拌，製成鬆餅麪漿；

3、拿厚炒菜鍋，用廚房吸油紙抹少量油，舀入1大匙麪漿，流成圓形片，小火煎到表層展現小出氣孔時，翻過來再炸黃；

4、將鬆餅擺盤，澆上純蜂蜜就可以服用。

晚飯：紅豆飯，煎肉排，炒碎瓜，蘿蔔魚丸湯。

紅豆飯（兩人份）

原材料：小紅豆1／4杯，白米3／2杯。

作法：

1、小紅豆先放入開水汆燙取下，放入涼水中泡浸一夜（小紅豆汆燙後服用，能夠除去澀味）；

2、大米清洗，和控乾的小紅豆混和，放入電飯煲中，添加水1／2，以一切正常的做飯程序流程煮好後，再燜五分鐘，熱騰騰的紅豆飯就可以起鍋了；

3、爲了更好地讓小朋友更有用餐的興趣愛好，媽媽們可以用三角飯糰實體模型蓋出4個三角飯糰，一個小朋友一次的食量類似是兩個三角飯糰。

營養成分小提示：小紅豆松脂柔軟，又有補血補氣作用，小朋友能夠多吃。

煎肉排（兩人份）

原材料：豬大里脊2片，熟芝麻少量。

醃製料：酒釀2大匙，生抽4大匙，糖2小匙，五香粉1／2小匙，綠豆澱粉2大匙。

調味料： 玄米油2小匙。

作法：

1、肉絲洗乾淨，用槌肉棍雙面拍鬆，放入碗中，添加醃製料拌醃二十分鐘至進味；

2、炒菜鍋添加玄米油燒開，添加肉絲用小火煎到雙面金黃色，取下，切條形，撒上芝麻就可以。

營養成分小提示：肉絲以文火慢煎，肉質地纔會滑嫩爽口。若用走紅入煎，肉的蛋白會一瞬間收攏，造成口味發硬。

炒碎瓜

原材料：黃瓜1／2條。

調味料：玄米油1小匙，鹽1／3小匙，芝麻油1小匙。

作法：

1、黃瓜清洗後用鋸齒刀切割成波浪形圓片；

2、鍋中添加油燒開，倒進小黃瓜切片拌炒一會兒，添加鹽、芝麻油調料就可以。

蘿蔔魚丸湯

原材料：蘿蔔100g，小蝦丸4個，萵筍末1小匙。

調味料：鹽1／2小匙，白胡椒粉少量，芝麻油1／2小匙。

作法：蘿蔔削皮清洗，切小三角，放入鍋中，添加水500cc燒開，再添加小蝦丸用文火再次煮十分鐘到蘿蔔酥爛，添加調味料翻拌，出鍋前添加萵筍末就可以。