孕中期需要補充哪些營養

隨着孕早期的結束，妊娠反應也緩解了，而這時準媽媽的食慾開始越來越好。進入孕中期後，是胎兒快速發育的階段，補充營養至關重要，既不能大補，又不能過於清淡，均衡營養纔是最好的補充方式。那麼孕中期需要補充哪些營養呢？

1、蛋白質

添加蛋白質，有助於締造胎兒器官安排，併爲臨產耗費及產後乳汁排泄進行恰當儲藏。含蛋白質較多的食物主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等，孕母親要以動物性蛋白質和植物性蛋白質調配食用爲佳，其間動物性蛋白應攝入更多的。

2、脂肪

吸取脂肪，不只能夠彌補胎兒大腦發育必需養分，一起也是在爲臨產和產後哺乳做必要的能量儲存。準媽媽每日煮飯時最佳運用植物油2—3匙，這麼有助於攝入脂肪，別的堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，母親不必憂慮自個長胖了，爲了寶寶，母親就先小小忍一下。

3、微量元素

及時補充微量元素，膳食要保持營養均衡，孕中期的準媽媽特別要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充。準媽媽可以多吃動物肝臟、瘦肉補充鐵元素；多喝奶製品、海產品、大豆及豆製品補充鈣質；多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等補充鋅元素；多吃海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚鬆等海產品補充碘元素。