怎樣控制孕期體重增加 孕期不同階段需要補充多少熱量
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正常情況下懷孕就一定會胖很多,但是怎麼把握好懷孕發胖的度呢,懷孕的不同階段增重多少合適呢?畢竟很多人不知道懷孕增重重要性,太胖太瘦都不好,所以孕期補充熱量要格外的注意,下面本站的小編爲大家分享增重熱量攝取建議。
女性整個孕期估計會消耗約8萬大卡的熱量,且懷孕後期身體基礎代謝率會比孕前增加15~25%,因此,在瞭解懷孕後期該怎麼健康吃之前,我們要先了解孕期增重和熱量攝取的建議。
女性孕期建議的體重增加幅度,目前最新方法是以孕前「身體質量指數(BMI)」計算,各位孕媽咪可以自行參照孕婦健康手冊計算,此外,張銀光醫師也提供以下的簡易孕期增重幅度建議:
(1)第一孕期:爲了預防神經管缺損問題,整個孕期應比孕前每日增加攝取400微克的葉酸。懷孕滿12周前,醫師會開立葉酸讓孕媽咪服用。此時寶寶所需之養分並未大幅增加,且媽咪的基礎代謝率尚未改變,所以無須攝取過多熱量。醫師建議第一孕期的體重儘量維持孕前體重即可。
(2)第二孕期:寶寶的臟器大致已經分化成形。此時孕媽咪的嘔吐噁心感通常已逐漸消失。醫師建議每月增重幅度不要超過1公斤。
(3)第三孕期:每月增重幅度不可超過2公斤。如果擔心營養攝取得不夠均衡,可以自第二孕期起,配合補充孕婦專用的綜合維他命。
每位準媽咪平時的生活型態、高矮胖瘦等條件大不相同,身體所需的熱量自然也有所差異。隨着孕期步入中後階段,爲了應付寶寶的生長需求,準媽咪們更要調整營養。對此,佛教慈濟綜合醫院臺北院區營養組營養師侯沂錚提供下列建議:
(1)每日增加300大卡熱量:女性在第一孕期身體所增加的熱量消耗並不顯著。隨着胎兒漸漸長大,第二跟第三孕期的熱量需求量也隨之提高。建議準媽咪此時每日需多增加攝取300大卡的熱量。不過300大卡很容易一不小心就超標,因此在份量上更要多加註意。
(2)正餐再加2份牛奶1份水果:根據「國民飲食指南」建議,成年女性每日需攝取全谷根莖類2~4碗、豆魚肉蛋類4.5~5份、3~4碟蔬菜、2~3份水果、1.5~2杯乳品類和4~6份油脂堅果類。侯營養師提醒,孕媽咪可以少量多餐進食,每天除了三餐還能有3次點心時間,一次吃拳頭大小的水果1份,另兩次喝各喝1杯240c.c.脫脂或低脂牛奶,合計約增加300大卡左右,攝取到的營養便已足夠。
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