睡前玩手機增加抑鬱風險是真的嗎 如何控制預防抑鬱症的發生

抑鬱症已經成爲當代人發現的比較多一種疾病。韓國媒體報道研究發現，睡前玩手機會更容易患上抑鬱和焦慮.下面是：睡前玩手機增加抑鬱風險是真的嗎 如何控制預防抑鬱症的發生。本站帶來相關介紹。

睡前玩手機增加抑鬱風險是真的嗎

某國外研究小組研究發現，越是經常推遲睡眠時間的人，患憂鬱症、焦慮症、失眠的可能性就越大，揭示推遲睡覺時間與睡眠及精神心理問題之間的關係。該研究結果也在睡眠領域國際學術雜誌《Sleep》上進行了發表。

研究組以106名20到30歲的成人爲對象，仔細分析睡眠習慣和24小時生活習慣。結果顯示，習慣性地推遲睡覺時間的人在睡前3小時使用手機的時間，比不習慣性推遲睡覺時間的人多出約4.5倍。另外，推遲睡眠時間的人比不推遲的人，抑鬱機率高出約25%，焦慮機率高出約14%以上。81.5%推遲睡眠時間的人屬失眠高危羣體。

隨着手機等智能產品已經深入到人們的日常生活中，人們的生活習慣也逐漸發生了變化。在睡覺前看視頻或玩遊戲的人驟然增多，因此也會出現睡覺比平時晚的情況。當這樣的行爲成爲習慣時，就會引起慢性睡眠不足，睡眠質量也會下降。

如何保證充足的睡眠

在我們的環境中也有很多偷走我們睡眠的物品或事件，比如說躺在牀上玩電腦、玩手機，比如說臥室裏的電視也會有影響，還包括抽菸、咖啡都會抑制褪黑素的分泌，影響你的作息。再比如跟寵物一起睡覺，如果寵物和你一起睡，會影響你的睡眠，這樣的睡眠也可能會影響褪黑素的分泌。所以，我建議每個人要有充足的睡眠，青年人需要8到10小時的睡眠;二是睡眠的時間點一定要有規律;三是需要高質量的睡眠，要在安靜、舒爽的地方睡覺，這樣才能避免作息紊亂;四是睡前不要做與入睡無關的事情，譬如玩手機、看電視等。

睡前玩手機的危害

擾亂作息時間

將手機帶上牀，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息時間就會導致睡眠不足，損失次日的記憶力。

2. 降低睡眠質量

長遠來看，缺乏足夠的睡眠會導致神經毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質量。

3. 降低工作效率

往往因玩手機而推遲睡覺的次日，我們的精神會不足，注意力不集中，工作及學習效率也會大打折扣。

4. 容易患抑鬱症

晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水平被一直，人體生物鐘被關閉，更容易患上抑鬱症。

5. 增加肥胖風險

通過擾亂褪黑素分泌和作息時間，手機光線也會擾亂控制飢餓水平的荷爾蒙分泌，潛在地增加肥胖風險。

6. 造成視力損傷

現有一些證據表明，黑暗中玩手機會導致視網膜過度勞累，從而有可能損傷視力，患近視、散光、視力偏差等眼部問題。

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