懷孕早餐吃什麼比較好 有孕吐反應的孕婦早餐推薦
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懷孕後早餐吃什麼好,不少孕婦早上都比較沒食慾,怕孕吐反應太重了,那麼孕婦早上吃什麼早餐比較好呢,本站小編就來說說吧。
你懷孕後有吃早餐的習慣嗎?其實,早餐對孕媽來說還是非常重要的,除了要營養均衡,還要對寶寶的生長髮育有促進的作用。早餐吃的好一天都精神滿滿。
懷孕後有的媽媽還在上班,或者起牀有些晚,可以做比較簡單的早餐:一杯牛奶(豆漿),補充鈣元素;麪包片、米飯,補充碳水化合物;一個雞蛋,補充優質蛋白質和鐵元素。
我懷大寶的每天早上都會起來打豆漿喝,簡單又方便,順便煮個雞蛋,一頓早餐很快就解決了。
當然,你如果是在家待產或者時間富裕,也可以增加點蔬菜,補充膳食纖維和維生素。炒菜加上瘦紅肉,補充肉類蛋白。吃過飯後半小時,可以吃點水果,比如蘋果、柚子、橙子等,補充多種維生素。
清淡一些:尤其是有晨吐反應的媽媽們,飲食儘量清淡一些,可以選擇清水肉絲麪,好消化還養胃。瘦肉中還有蛋白質、氨基酸、脂肪等營養物質。
有湯水:早上養成排宿便的習慣,並且儘量吃點有湯水的食物,比如疙瘩湯、紫菜湯、餛飩湯等,都是可以的。有時間還可以加入點蔬菜,這樣營養更全面。
能果腹:早餐吃一些富含碳水化合物的食物,可以被人體快速吸收產生熱量,還能有飽腹感。比如喝南瓜紅棗周、大米粥、糙米粥等都是可以的。
1)、排骨湯煮麪:
可以在晚上熬上排骨湯,早上用來煮麪條吃,這樣不僅可以補充鈣質、蛋白質以及脂肪,而且湯比較鮮美,但熬完排骨湯後記得撇掉上面的一層浮油,不然太油膩了。喝排骨湯還能增進食慾呢!
2)水餃或包子:
不知道你喜歡吃水餃嗎?懷孕後我特別喜歡吃水餃、包子等有餡兒的麪食。而且作爲早餐來說,清淡可口,素餡的水餃還可以增加纖維素和膳食纖維的攝入量,避免可能出現便祕的情況。如果你胃口不好,可以蘸醋,增加食慾非常不錯的。
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