孕婦失眠多夢怎麼調理 失眠多夢調理方法
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孕婦失眠多夢對於媽媽來說非常痛苦,心裏壓力下,孕晚期後出現得尤爲明顯,還會影響第二天的精神狀態,那麼孕婦失眠多夢怎麼調理?下面本站小編帶來全面介紹。
規律的作息時間
孕婦有失眠的困擾第一步應該做的,就是慢慢建立起規律的作息時間,養成定時入眠和定時起牀的習慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。
正確的睡姿
孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎麼也睡不舒服,失眠也就是常事了。
建議:從孕早期這階段的胎兒對外界壓力的感受並不大,孕媽可以怎麼舒服怎麼睡。但像趴睡、摟着東西睡這種睡眠習慣還是改掉爲好。孕中期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心髒迴流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,減少孕婦睡覺不舒服而失眠,同時左側睡對胎兒也是有好處的。
適當的運動
孕婦做適當的運動有助於睡眠,可以每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛鍊。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等。
散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大,並且不需要藉助其它道具,簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能,幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下,每天去公園散步,聊聊天,放鬆心情。
養成睡前泡腳的好習慣
孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳,同樣能促進血液循環,加強新陳代謝,提高機體的免疫功能,改善失眠。然後,讓寶爸爸幫忙按摩一下腿和腿部,爲一個好的睡眠打下一個基礎。
熱水浴促進睡眠
人們常說:“睡前洗個熱水澡,晚上睡覺特別好”,這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張,全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內臟器官中的血液減少,腦部血流也相對減少,大腦會感到疲倦,從而有益於睡眠。
調節情緒
很多孕媽媽們在孕期都會承擔一定的壓力,不管是生活、寶寶、家庭還是其他方面,但如果是長時間的心情緊張或焦慮都很容易引發孕媽媽的多夢。造成神情緊張、敏感,這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。
不管是孕媽媽是處於孕早期、中期、還是晚期都要保持一個好心情。一個好的心情,是孕媽媽健康和胎寶寶健康的基礎。孕媽媽可以通過聽音樂、散步、孕婦操、看書籍、看漫畫等等方式調節自己的情緒。
孕婦應該要學會調節心理,控制情緒,面對事情積極樂觀,學會放輕鬆,不要老繃着。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導,蘊育一個小生命是件幸福的事情。
孕期缺鈣不可少
我們知道孕媽媽在孕期需要大量的鈣質的補充,因爲這時的孕媽媽不僅要滿足自身鈣質的需求,還要滿足肚子中胎寶寶的需求。一旦鈣質攝入不足,那很容易就會引發孕媽媽夜裏多夢情況的發生
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