孕婦多夢睡不安穩是什麼原因 孕婦失眠多夢怎麼調理比較好
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孕婦多夢睡不安穩,不僅對自己的身體狀態有影響,也會影響到胎兒的生長髮育,那麼,孕婦多夢睡不安穩是什麼原因?孕婦失眠多夢怎麼調理比較好?下面本站小編就帶來介紹。
1、仰臥可能導致多夢
孕早期子宮增大不明顯,仰臥對睡眠的影響不大,但到了懷孕5個月左右,可能明顯感到睡眠質量變差,這跟長期採用仰臥睡姿脫不開關係。
當採取仰臥位時,膨大的子宮容易壓迫到下腔靜脈,導致準媽媽迴心血量減少,心輸出量下降,可能發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗,以及下肢浮腫、失眠多夢等症狀。
準媽媽最好採用左側臥位睡姿,尤其是孕後期,因爲左側臥位能降低子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,更容易睡個好覺。
若準媽媽保持左側臥位有困難,可以在右側臀部墊毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣能起到左側臥位的效果。
2、缺鈣可能導致多夢
準媽媽對鈣的需求量是很大的,每天所需要的鈣質大約在1200毫克左右,這樣才能基本保證自身機體運作及胎兒發育所需。
而人體如果缺鈣的話,會影響大腦神經元的正常代謝,導致大腦皮層持續處於興奮狀態,進而出現多夢症狀。
3、貧血也可能導致多夢
若準媽媽在孕期飲食營養不均衡,造成貧血現象的話,就容易影響睡眠質量。
貧血會導致準媽媽出現頭暈、噁心等症狀,還有出現四肢無力、面色蒼白、失眠、多夢等情況的發生。這不僅影響準媽媽的身體健康,對胎兒發育也是極爲不利的。
飲食上多吃富含鐵的食物,如動物肝臟、血豆腐、肉類、蛋黃,同時要多吃新鮮綠色蔬菜。
綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸參與了紅血球的生成,若葉酸缺乏可能引起混合性貧血等問題。如果貧血嚴重的話,大家要在醫生指導下額外服用補鐵劑、葉酸劑進行治療。
4、精神壓力大可能導致多夢
白天多思,夜晚就容易多夢,這同樣適用於準媽媽。面對生活、身份、身體狀態的改變,準媽媽有心理壓力是很正常的。
再加上孕期激素變化影響,準媽媽對各種事情都非常敏感,容易情緒起伏大,白天多思多慮對夜晚睡眠質量也是有影響的。
1、規律的作息時間
應建立起規律的作息時間,養成定時入眠和定時起牀的習慣,從而建立自己的生物鐘。
2、正確的睡姿
建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣。
3、適當的運動
適當的運動有助於睡眠,每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛鍊。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等。
4、睡前聽音樂
睡前是很好的音樂胎教時間,而優美舒緩的胎教音樂,如搖籃曲、鋼琴曲等也是很好的催眠音樂,能讓孕婦的精神放鬆,更容易進入安穩的睡眠,避免噩夢。
5、泡腳
每天睡覺之前用熱水泡個腳,提高機體的免疫功能,改善失眠。
6、調節情緒
學會調節心理,控制情緒,面對事情積極樂觀,學會放輕鬆。家人也應該多陪伴、勸導,孕育一個小生命是件幸福的事情。也可以看看書,穩定自己的情緒,無形中也是在做胎教。
7、放鬆心情
孕婦做了噩夢或者夜裏多夢睡不好,白天醒來更不宜胡思亂想,過分憂慮,這樣反而會影響接下來每天的睡眠。孕婦應該主動尋求科學的方法,讓自己精神放鬆,才能安然入睡。總之,孕期孕婦神經大條些,反而更利於自己和胎兒的健康哦!
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