孕期需要補充的營養 你有哪些遺漏了

每一個懷孕的媽媽都爲了肚子裏的寶寶操碎了心，總是害怕自己吃了點什麼不好的東西就連累的孩子，爲了能有一個健康的寶寶，飲食也是一個大問題，哪些元素是寶寶吸收比較大的。應該怎麼準備呢。

葉酸

其主要作用是預防貧血、早產、胎兒畸形，在孕媽妊娠早期尤爲重要。在補充葉酸時，可以多吃一些菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等富含葉酸的食物；在胎兒的生長過程中補充葉酸也顯得尤爲重要，孕媽媽需要補充的葉酸量也應隨着胎兒的成長而增加，但不是無限制的補葉酸，葉酸過量會影響胎兒鋅元素的吸收，導致缺鋅發育遲緩。對於葉酸缺失較爲嚴重的孕媽媽，則要通過口服葉酸片的方式，以保證每日所需。女性應該在準備懷孕時的就開始每天服用0.4毫克葉酸，同時醫生還建議老公也每天需要補充0.4毫克葉酸，直至妻子確認懷孕。

鐵

鐵元素是組成紅細胞的重要元素之一，如果在孕期缺鐵沒有及時糾正和補充，將嚴重影響胎兒的健康發育。如果孕媽媽營養供給不足，胎兒會吸收母體存儲的鐵元素，導致母體缺鐵，引發貧血等症狀。爲避免孕期出現缺鐵性貧血症狀，孕媽應該注意膳食的調配，多吃一些含鐵質的食物，如動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

鈣、鋅等其他微量元素

同補鐵的道理一樣此類物質與胎兒的骨骼、智力發育有直接關係，孕媽要特別關注。在懷孕5個月後，孕媽應根據營養元素檢查結果，及時補充鈣、鋅、碘等營養元素，必要時也可選擇營養補充劑，胎兒在孕早期需要的鈣量不是很大，但到了孕中期，胎兒骨骼生長髮育需要大量的鈣，不論孕媽媽是否缺鈣，胎兒依然會從孕媽媽身上獲取生長所需的鈣量，飲食上則要注重攝入牛奶、孕婦奶粉、酸奶、豆腐、雞蛋、蝦、魚類、海帶等食物。

DHA

DHA就是我們俗稱的“腦黃金”，DHA 能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿 5 個月後，如人爲地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的 DHA 。補DHA的話可以吃：海蔘、魚類、乾果類、藻類，也可以選擇配方奶粉、DHA製品來補充。

每一個懷孕的媽媽都不容易，爲了自己肚子裏的孩子，在飲食方面一定要注意了，一個不小心就可能造成嚴重的後果。