2018孕期水果餐前還是飯後吃好 孕婦可以每天吃水果嗎
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身在現在隨處都可以購買各種水果的孕婦有福了,隨着夏天的腳步逼近,孕媽咪可以吃到的水果不但汁多味美、種類繁多,而且營養豐富。今一則新聞報導指出,不論是餐前或餐後吃水果,各有利弊,可依據水果的類型稍做區分。下面本站的小編爲大家分享2018孕期水果餐前還是飯後吃好,孕婦可以每天吃水果嗎大家一起來看吧。
吃水果並沒有唯一的最佳時機,必須因人因需要而調整。每個人吃水果的習慣皆不同,有人喜歡於餐前食用水果,有人則習慣把水果做爲飯後甜點,甚至把水果直接當正餐的人也不在少數。
如果是沒有脹氣或罹患妊娠糖尿病的準媽媽,隨時把水果當點心吃,並不會產生什麼特別的影響,但如果會脹氣,可於吃飯前15分鐘或飯後立即食用水果,有些水果的酵素可幫助消化蛋白質,藉此減緩脹氣。(推薦文章:懷孕3階段教你孕期健康吃蔬果)
例如:準媽媽在懷孕初期會因荷爾蒙及胃口改變,變得很容易飽、沒有食慾,後期則因子宮壓迫膀胱,造成腸胃蠕動不佳,這些現象都會導致孕婦脹氣,若飯後食用奇異果、菠蘿及木瓜,這些水果當中的酵素就能減緩胃部消化蛋白質時所產生的脹氣;此外,獼猴桃含有可溶性膳食纖維,可幫助糞便鬆軟,改善孕婦便祕困擾。
大部分水果都含有豐富的纖維質,鼓勵大家每天要吃水果,而水果的種類也很多,不同水果有不同的營養價值,力求均衡還是最重要的。依照國人健康飲食的建議,水果類每人每日可攝取2至4份,一份是指水果去皮去籽後約一般飯碗8分滿的量。
提醒孕媽咪千萬別輕忽水果的熱量!雖然鼓勵孕婦多吃水果,但量必須有所節制,且應儘量吃現切水果,而不是喝果汁,例如:一杯500c.c.的橙子汁約使用6至8顆柳橙,每一棵橙子約60卡,這樣一杯的熱量就360卡至480卡,如果中午一杯果汁,晚上再一碗濃湯,一天很容易就超700卡的熱量,若懷孕初期一天應攝取熱量爲1,500大卡,700卡幾乎也佔去每日應攝取熱量的一半,破錶更是一點也不難,長期下來會造成體重過重的問題。
孕婦要降火就應該多吃些新鮮的蔬菜水果,尤其是帶有苦味的食物,苦味食物有清熱解毒的效果,還可以多喝些牛奶,尤其是在夏天的時候,夏天孕婦喝牛奶的時候可以幫助解熱毒,去肝火的,還能給身體補充水分,孕婦還能吃些大豆,大豆有滋陰去火的效果,還有銀耳雪梨,也有清熱降火的效果。
要幫助孕婦降火主要是多吃些水果,有很多水果都是可以清熱降火的,而且含有的維生素多,能給孕婦身體提供營養,比如吃些草莓,草莓味道鮮美,孕婦適當吃些可以幫助清熱去火的,還有除燥的作用,西瓜性涼,清熱降火的功效很好,但是不可以多吃,孕婦適當吃些可以補充營養,還可以給胎兒攝入營養物質,補充身體所缺的鉀鹽,對孕婦的身體很好。
孕婦還可以吃的水果有梨,梨含有的豐富的維生素和礦物質,吃了不僅能清熱解毒,也有化痰止咳,消暑降火的效果,很適合孕婦吃,西紅柿也有豐富的維生素C,胡蘿蔔素和蛋白質,水分也多,吃了也可以幫助孕婦去火的。
上述所說的就是孕婦上火可以吃什麼可以降火,孕婦上火可以通過吃水果幫助清熱降火,水果要選擇新鮮有營養的,有草莓,西瓜,梨,西紅柿等,含有豐富的維生素和微量元素,還能幫助孕婦補充營養的,孕婦還可以喝些牛奶,吃大豆來幫助降火,效果很不錯的。
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