孕婦怎麼坐對胎兒好 孕婦坐姿的禁忌有哪些
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孕婦怎麼坐對胎兒好 孕婦坐姿的禁忌有哪些。孕婦在懷孕期間要注意的事情太多了,包括孕婦連坐立走蹲各種姿勢都是有講究的,那麼到底孕婦怎麼坐對胎兒好呢,孕婦怎麼坐着正確呢,下面本站的小編就來說說:孕婦怎麼坐對胎兒好 孕婦坐姿的禁忌有哪些。
首先,準媽媽所坐椅子不應過高、過矮,以40釐米爲宜,切忌坐小凳子。
然後,當準媽媽坐下時,要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。記住,大腿不能高過肚子,兩隻腳不可以交叉搭起。
注意:
1.在深坐椅中,後背筆直靠椅背,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。
2.如果準媽媽是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因爲這樣可預防痔瘡和下肢水腫。當由座位起立時,動作要緩慢。
3.坐在牀上時如果要看電視,最好放個枕頭在背上,使身體後仰一些。
懷孕後還要繼續上班的準媽媽,每天都要面對生理和心理上的雙重壓力,精力也不如以前充沛,坐一天辦公室後腰酸背疼是常事。作爲準媽媽一定要了解工作時候的正確坐姿,時刻關注自己的身體,找到工作狀態和身體狀態的最佳平衡點。
隨着孕齡的增加,準媽媽的腹部越來越明顯,逐漸向前突出的腹部會令準媽媽身體重心位置發生變化,造成盆骨韌帶出現生理性鬆弛,容易形成腰椎前凸,給背部肌肉增加了負擔,易引起疲勞及腰痛。因此,職場準媽媽的坐姿是非常有講究的,正確的坐姿可以幫助準媽媽減輕背部的壓力。
乘坐火車進行長途旅行的孕媽媽,在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要經常站起來在車廂裏走動走動,便於血液循環。
乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽,爲了自己的身體和未出生的孩子着想,千萬不要羞於啓齒給自己找個座位,因爲急剎車會讓你失去平衡甚至摔倒。
1、準媽媽的椅子不應過高或過矮,應以40釐米爲宜,當由站位改爲坐位時要先用手在扶手上支撐一下再慢慢地坐下,千萬不可猛地一下坐下去。準媽媽應先坐到椅子的二分之一處,用雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動,然後移動臀部於椅背處挺直脊背,雙腳平行自然分開,大腿成水平狀,膝關節保持90度直角,這樣不易發生腰背痛。
2、準媽媽最好準備一個舒適柔軟的靠墊,放到椅背與腰部的空隙處來支撐背部,緩解因長時間保持坐姿所帶來的疲勞。如果準媽媽沒有習慣使用靠墊,也沒有其他的東西適合用來支撐背部的話,也可以直接坐在整個椅子上,然後背靠椅背。
3、長時間保持坐姿時,要儘可能使臀部兩邊受力均勻,不要翹二郎腿,以免影響血液循環。
4、工作時,調整好椅子與桌子的距離,儘量靠近桌子,同一坐姿最好不要超過30分鐘,隔一段時間站起來活動一下,進行一些伸展運動,比如慢慢地伸直腿,但不要做彎腰動作。另外,工作的時候可以調整椅子和椅子的高度,和桌子近一些。胳膊肘可以放在桌子或椅子上,放鬆肩膀。站起來的時候要慢慢伸直腿,做些輕微的拉伸運動。準媽媽的這些坐姿對背部壓力都可以降到最小。
正確準媽媽應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使身體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。
正確由於準媽媽肚子越來越大,重心不穩,很容易摔倒,所以在行走時要特別注意。準媽媽行走時要背直、擡頭、緊收臀部,腳跟先着地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走,一定不要快速急行。
目前市場上有一種準媽媽託腹帶,能幫準媽媽托起大大的肚子,使準媽媽行走起來輕鬆一些。徒步行走對準媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張。不過,如果準媽媽感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息一會兒。
注意:孕婦在上樓梯時,按照先腳尖、後腳跟的順序,將一隻腳置於臺階上,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。
跪正確如果準媽媽要蹲下來撿東西的話,應該屈膝蹲下去彎腰,雙腳平穩地踏在地面上,然後緩緩地站起來。應該由大腿來承受所有的重量,腰部纔不容易受傷。
正確蹲跪法是:往前跨出一步,雙膝慢慢彎曲,如果身邊有穩固的支撐物,最好攀附一下,腰隨着下彎,直至雙足踏實在地面上。如果需要跪下時,就將雙膝緩緩着地,以腿來支撐全身的重量。
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