孕中期補鈣吃什麼呢

到了懷孕中期，孕媽每日適宜攝入鈣一千毫克。因爲寶寶此時進入了生長髮育的快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨和牙齒的正常鈣化，都需要孕媽攝入足夠的鈣來支持。那麼，到了孕中期，孕媽要補鈣到底該吃些什麼呢？

孕中期補鈣可以吃以下食物：

1.牛排

牛排含有大量的鈣，選擇得當的話，每日可以從中攝取足量的鈣。

2.牛奶

不僅含有高質量的蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素B等多鍾營養物質，並且易消化吸收，對某些疾病有預防和治療功效。

3.骨頭湯

骨頭湯裏面含有的等離子鈣對人體最有益，因此孕婦常喝不僅可以補充充分的液體鈣，吸收利用得也快。

4.豆腐

製作豆腐的大豆、滷水或石膏等都富含鈣質，孕婦多吃可以補鈣。

5.柑橘

柑橘富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，通身是寶，其中所含礦物質成分以鈣質爲最高。葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，除了補鈣外，還能改善孕婦血液循環，有安胎作用。

除了要通過吃的東西來大量補鈣，孕婦還要注意調整飲食習慣，堅持少吃多餐，粗細、葷素搭配均勻，不能通過單一的食物來補鈣，選擇應該堅持多樣性原則。適當曬一下太陽，也會幫助促進鈣質的吸收。相信只要孕媽多多留心，孕中期補充足夠的鈣質就不成問題。