孕期補鈣需要補到多少周 孕期需要補多少鈣
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孕期孕婦對鈣的需求量會變大,孕期對補充對胎兒有很多好處。孕期補鈣需要持續進行,那麼孕婦孕期補鈣需要補到多少周呢?孕婦需要補多少鈣?下面本站小編就來和大家說一說。
從生命之初,胎兒的骨骼發育就需要充足的鈣。因此孕期的鈣需求較正常成人增加了50%,尤其中後期需要補充1200-1600毫克/天。一杯牛奶的平均鈣質大概有300毫克,從日常飲食中是很難完全滿足鈣的攝入需求,因此需要額外補鈣。否則對孕婦而言,可能會造成隱形缺鈣,從自己的骨骼裏釋放鈣,供孩子所需。而且如果孕期沒有特別補過鈣,孩子一出生可能就會缺鈣,輸在健康起跑線上。
另外,由於鈣是良好的鎮痛劑且參與凝血,美國營養學家阿德勒.戴維斯在著作《吃的營養科學觀》中,建議孕婦在分娩陣痛開始時,每小時服用2-3片鈣片和維D至推進產房,可緩解疼痛,保持強有力的肌肉收縮,預防大出血等意外,延緩疲勞,促進身體恢復。
建議孕媽每天喝400~600ml的牛奶,每100ml牛奶能提供110~120毫克的鈣。如果喝400ml牛奶,鈣量能在440~480毫克。那麼加上正常飲食當中的鈣量,就是800~900mg,孕早期就可以不用補充鈣劑了。
3,如果孕媽不喜歡喝牛奶,飲食上每天的鈣攝入量又不足,那麼孕媽要補充鈣劑。選擇鈣劑時可以考慮碳酸鈣,碳酸鈣的含鈣量40%,吸收率39%,比較適合缺鈣的孕婦。但是碳酸鈣對胃酸的要求比較高。
4,孕媽補鈣時要與補充膳食纖維,錯開時間。膳食纖維會抑制人體對鈣的吸收,因此補鈣與吃飯時間錯開30分鐘以上比較合適。推薦孕媽在每晚臨睡前補鈣,有利於鈣的吸收。
孕期如何保證鈣的攝入量
中國傳統膳食不含或少有奶製品, 每日膳食鈣的攝入量僅400毫克左右, 遠低於推薦攝入量。據報道,孕期吃傳統中國膳食(不含牛奶)的孕婦,產後骨密度比同齡非孕婦女下降16%,並且孕期低鈣攝入也增加發生妊娠高血壓綜合徵的危險。
因此,從孕中期開始,每日至少攝入250 毫升的牛奶或相當量的奶製品及補充300毫克的鈣,或喝400~500毫升的低脂牛奶,以滿足鈣的需要。其他含鈣豐富的食物如奶酪、酸奶、大豆、豆腐、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等,也應該增加食用量和食用頻次。
很多人只關注補鈣,其實許多不經意、不正確的膳食行爲會讓您丟失大量的鈣,相反,膳食中也有某些營養素有助於促進鈣的吸收。
磷多丟失鈣:鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇。正常情況下,人體內的鈣磷比例是2: 1,然而,現實生活中, 人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣磷比例“倒掛”爲1:10,飲食中過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
大魚大肉“吃掉”鈣:高脂肪尤其是高飽和脂肪酸飲食會影響鈣的吸收,主要原因是鈣能與脂肪酸形成皁鈣。五花肉、肥牛、肥羊等肉類食物含飽和脂肪和磷均較多,應儘量減少食用量和頻次。
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