孕婦吃夜宵對胎兒有影響嗎 吃完夜宵後可以馬上睡覺嗎
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很多媽媽擔心胎兒的營養問題,會在晚上加吃一頓夜宵,特別是孕晚期衝刺階段,胎兒需要更多的營養,吃夜宵會增加腸胃負擔,孕婦吃夜宵對胎兒有影響嗎?吃完夜宵後可以馬上睡覺嗎?下面帶來全面介紹。
孕婦在夜間,處於睡眠階段,身體的代謝率會下降,熱量消耗也少,容易將多餘的熱量轉化爲脂肪堆積起來,造成體重過重的問題。特別是到了孕晚期,孕婦容易失眠,如果再吃宵夜,睡眠質量會雪上加霜。
有些孕婦擔心,吃的少,小寶寶營養補充怎麼辦呢?
其實有調查發現,到了懷孕末期,有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒,體重卻沒有相對增加。
一般來說,孕期營養--每天3-5兩主食,少量多餐,三正餐+三加餐;宜清淡、少鹽少糖少油;保證每天一斤綠葉菜+倆水果+一個雞蛋+半斤牛奶+二兩瘦肉;每週兩次深海魚。此外每天需飲用1500ml白水。這些飲食足夠胎兒的營養供應了。
反而,如果孕婦因爲攝取過多的熱量,造成母體過胖,等到生下孩子後,還會導致產後恢復能力變差,無法回覆到懷孕前的正常體重,而需要產後減肥。
還有些孕婦在懷孕期間,成爲了家裏的重點保護對象,只要說想吃什麼,家裏人就給買來什麼,充分滿足,這就容易造成孕婦挑食的毛病。當然,每個人都有自己的飲食喜好,蘿蔔白菜,各有所愛,不用強調千篇一律,但是,如果過分挑食,對胎兒吸收均衡營養就不利了,孕媽在孕期的飲食習慣會直接影響到寶寶未來的飲食習慣。媽媽們的飲食如果挑食,孩子日後的食物選擇也會變得單一,孩子一旦挑食,對於其身體的成長就非常不利了。
還有些年輕的女性,在平時喜歡素食,不喜歡吃肉,尤其是紅肉。但是,如果懷孕後,爲了補充鐵質,孕婦要多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類富含鐵質的食物。在攝取含鐵質的食物時,應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物,有助於身體對鐵質的吸收。
如果是有缺鐵性貧血情況,或者是孕前經血較多、較少吃肉或素食的孕婦,必要時還需要服用適量的鐵劑。
1.吃夜宵與補充胎寶寶營養並不能劃上等號,因爲在懷孕末期有高達85%的準媽媽都過胖,卻有94%的胎寶寶體重沒有相對增加;準媽媽攝入的過多熱量最終只會造成母體過胖,可能會導致產後無法恢復到懷孕前的正常體重
2.如果準媽媽實在想吃,必須先弄清楚是因爲肚子餓,還是認爲多吃點可以爲胎寶寶補充營養。如果真是因爲肚子餓了,建議最好在睡前2~3小時吃完,且避免高油脂高熱量的食物,如油炸食品、垃圾食品等,因爲油膩的食物難以消化,會加重胃腸負荷甚至可能影響到隔天的食慾
吃宵夜並不一定是壞事,但是如何選擇夜宵的食物是很關鍵的
1.適當地補充能量即可,不要把夜宵當做正餐來吃,麪包片和粥是比較好的選擇,烤肉、涮肉等含有太多的脂肪,應儘量不吃
2.吃夜宵後應該休息一兩個小時再上牀,水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然很容易影響睡眠的質量
3.夜宵佔全天進食的份額不要超過1/5,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果
4.食物不要太鹹,一方面會讓人不停地喝水,另一方面還會導致水分難以排出,導致早晨起來面部腫漲
5.粥是健康的選擇,且製作簡單,既提供了熱能,又不乏大量水分,營養豐富又易於消化,魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥都是不錯的選擇
6.總之應選擇易消化且低脂肪的食物,如水果、五穀雜糧麪包、燕麥片、低脂奶、豆漿等,並在睡覺前2小時前食用
如果孕期吃夜宵不當會造成以下危害
1.影響睡眠
吃夜宵過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,誘發失眠,特別是一些準媽媽到了孕晚期容易產生睡眠問題,如果再吃夜宵,會嚴重影響準媽媽的睡眠質量
2.引發肥胖
夜間身體的代謝率下降,熱量消耗減少,因此容易將多餘的熱量轉化爲脂肪堆積起來,造成肥胖,而且導致產後恢復能力變差
3.加重腸胃負擔
晚上吃夜宵過多,多餘的食物不能夠消化,很容易引起消化不良,引起腹脹,便祕等情況,最重要的是會加重腸胃的負擔,影響自身的健康,久而久之消化系統的功能受損,不能很好得吸收營養,從而胎兒也沒有足夠的營養髮育,造成胎兒發展緩慢和發育不良
4.誘發糖尿病
長期吃夜宵,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,長此以往便導致分泌胰島素的細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病
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