專家建議坐月子適度吃野菜

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秋天生產製造的媽媽最幸福快樂，不僅風景秀麗，在這個豐收的季節，還能夠運用應季的瓜果蔬菜、蔬菜水果和穀類，暢快享有月子“補身餐”。

專家建議，已經坐月子的媽媽能夠適度吃點山野菜。由於山野菜營養物質豐富多彩，與種植蔬菜水果對比，蛋白質高20%，礦物含量也多。以厥菜爲例子，其鐵製、胡羅卜素、維他命C的含量各自爲白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如茼蒿菜，鐵元素量是iPhone的30倍，是桔子的10倍。

秋天出產的綠葉蔬菜中，最知名的就是西蘭花和甘藍了。西蘭花帶有豐富多彩的葉酸片和鋅，甘藍則是非常好的鈣源。

月子期，每日如能確保吃上一大盆蔬菜水果沙拉，那麼就再好不過了。甘藍、圓蔥、西紅柿、綠黃彩椒和絲瓜，再加上一點鹽和食用橄欖油翻拌，不僅能推動胃口，還能夠達到哺乳期間媽媽一天需要的絕大多數維他命、礦物等營養元素，有利於孕婦柔和補身，人體儘早恢復。

秋季獲得的堅果種類也許多，例如花生仁、板栗、核桃仁等。人體脂肪是確保生完孩子女性的身心健康和奶水品質所必不可少的，專家建議，每日適當吃些乾果，可以用他們含有的不飽和脂肪酸，來替代植物油脂和肉類食品中的飽和脂肪酸。但因爲堅果的熱量和人體脂肪含量較高，每日的攝取量不必超出28克。

秋天也是大豆的大豐收時節。新媽媽能夠讓親人購置些新獲得的大豆，每日製成豆槳食用。與別的時節的大豆對比，秋季的新大豆所含蛋白和營養元素都需要豐富多彩很多。

用秋季新的淮山藥煲山藥木耳骨頭湯，不僅能具有補氣血健脾胃、清胃順腸、補血補氣活血化瘀及強腎的功能，有利於提高孕婦胃口，還能改進孕婦氣血兩虛病症，推動身體內毒素迅速排出來。

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