哺乳期可以減肥嗎 哺乳期間怎麼減肥最快
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不少媽媽在生完孩子後身材會有嚴重的走樣,但是爲了寶寶的健康媽媽在哺乳期能不能減肥呢,哺乳期應該怎樣科學的減肥,哺乳期的減肥方法跟攻略。
哺乳期是可以減肥的,但是哺乳期減肥方法是和平時不一樣的。首先,切記不要節食減肥,因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌,這樣會影響寶寶的發育。
其實,餵奶時保持營養充足沒錯,但是營養也不全在大魚大肉裏不是。按照我國居民膳食營養素參考攝入量指導,輕體力勞動的哺乳期女性每日能量需求是2300大卡,普通女性每日是1800大卡,哺乳期的媽媽需要比非哺乳期時多攝入500大卡的熱量,這部分熱量是爲了製造乳汁,以維持媽媽的體重。
如果想減肥,消耗量需要大於攝入量。哺乳期媽媽的攝入總熱量要少於每日2300大卡。
有均衡的飲食。
尤其是母乳餵養的媽媽,身體要補充所需營養,這點非常重要。而且,產後減肥對營養的需求也非常高,儘量避免飽和脂肪及高熱量的食品,可以幫助你儘快瘦下來。
有多喝水。
水份要保持充足。運動前後要確保身體水分充足。每天要喝6~8盎司水,從而可以控制食慾。有時你可能覺得餓,其實只是渴,缺水會讓我們混淆了飢餓感和乾渴感。水可以增加飽腹感,減少食慾。
在分娩前6個星期做輕運動
大多數的保健醫生建議,產婦在分娩後6個星期後纔開始一個運動鍛鍊計劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程,這需要時間來恢復。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。
產後6周開始減肥,產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
保持最基本的熱量需求,哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥,那麼就需要更多的熱量以防營養不良。
醫生建立,母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少於這個量,大多數哺乳媽媽健康就不能保證。
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