2017七夕節相親對方要求身材苗條 如何一週塑型
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眼看着快到今年的七夕節,很多的家長會安排子女相親。在這個情人的節日裏,人兒們的因緣可以更好的配對。但是隨着人們的審美觀的提高,很多的人對伴侶提出了不同的要求,而有一部分人主要的希望就是對方的身材不要過瘦也不要過胖。下面本站的小編爲大家分享如何在相親中符合對方的要求,一週達到塑型的效果, 勻稱最好看,骨感美並不需要。
多樣訓練法
當你重複做同樣訓練的時候,你的身體很快就會適應了這種強度。但是很多人會發現整體把自己的訓練計劃全部換掉難度很大,爲了讓我們的身體在適應一種運動強度後繼續保持肌肉增長,我們可以改變計劃的第一個部分。 比如以前每天去健身房先做仰臥起坐的可以改成先做深蹲。即使是這些微小的改變,已經足夠帶給你的身體新鮮感。
健身先健腦
如果一段時間後,你發現自己想要鍛鍊部位的肌肉並沒有達到預期效果,那隻能說明,你在鍛鍊過程中,沒有盡全力。想要擁有更多的肌肉,你每次都需要強制自己的身體去接受更大的強度。美國的健身模特Shawn Russell說,你要先意識到你很強壯,你可以做到,並且朝着這個目標不斷努力。
單肢訓練法
如果你在訓練中是想要鍛鍊你的胳膊或腿,可以嘗試一下單肢訓練法。認爲他身體左邊流線不夠好看,他就會用單肢訓練法來完善左邊線條。比如左腿深蹲,或者利用左腿來平衡身體其他部位。
週一:跑步+上半身器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥法。跑步是爲了讓脂肪在身體內燃燒,從根本達到減肥的目的。一般情況下,跑步30分鐘就可以減肥,如果想讓減肥效果更好,可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。
跑步是一種全身運動,而在跑步之後的的器械鍛鍊主要是針對身體的某一部位進行鍛鍊。比如說,想要瘦手臂時,可以用啞鈴做幾組擺臂動作。
週二:健美操+上半身器械鍛鍊
健美操也是有氧運動的一種,運動強度和燃脂效果也不遜於跑步。健美操是在跟着音樂節奏做動作,相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成,能夠鍛鍊到全身部位。
週一進行了上半身的器械鍛鍊,如果週二突然停止,鍛鍊的效果不會很大。因此,週二時候可以繼續針對上半身不同的部位進行鍛鍊。
週三:瑜伽
經過週一週二的鍛鍊,肌肉會比較緊實,一些運動新手可能會出現肌肉痠痛的情況。這時候可以找個集中的時間段,做一套完整的瑜伽,拉伸放鬆肌肉,同時能夠修整身體曲線。
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一,其主要的特點在於氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
週一週二已經針對上半身做了鍛鍊,而動感單車主要鍛鍊身體下半身,這樣一週下來,全身個個部位都能得到鍛鍊。但是,要注意的是,騎動感單車時,要控制速度,不宜過快或過慢,另外要保護好膝蓋。
週五:高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一,但是侷限性比較大,運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈後,或許你的運動量還沒達到減肥的效果,這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習,加速身體內的脂肪燃燒速度。
週六:游泳
現在進入夏季,氣溫升高,非常適合游泳。另外,游泳的瘦身效果比跑步還要好,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,達到減肥效果。游泳的黃金時間爲40分鐘。要想達到更好減肥效果,每次游泳時間可以稍多於40分鐘,但不宜太長。
週日:快走+室外瑜伽
週日可以讓身體好好休息一下。但是休息並不代表着不做運動,而是降低運動的強度,並把握時間多做室外活動,呼吸新鮮空氣,舒緩壓力。
快走的減肥效果比散步要好,也沒有快跑那麼累,因此,在週日時候,可以到室外小路進行快走運動。快走運動累了,可以稍作休息,然後找塊草地,做做室外瑜伽,伸展肌肉。
1、練習前後1小時不要進食,或少量進食,半小時後可沐浴;
2、高血壓、心臟病、哮喘或手術後半年的人羣,不宜進行高難度動作,孕婦及生理期的女性請在醫生指導下進行選擇性練習;
3、練習過程中如感到體力不支或者發生痙攣,請立即停止練習;
4、練習過程中沒有特別說明請用鼻子呼吸;
一週的塑型並不是減掉身上的贅肉,而是讓人看起來更加的有魅力,有吸引力,塑型是氣質的彰顯,相信學會了這些大家一定會更加的相親順利的。
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