爲什麼長胖很容易減肥卻很難 如何逼自己瘦下來
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雲健身火了以後,很多人都跟着主播減肥健身,不少人直呼減肥爲什麼這麼難,長胖這麼容易,原因是什麼?如何逼自己瘦下來?下面本站小編就帶來介紹。
人體消耗來源於三大營養素:糖類(碳水化合物)脂肪、蛋白質。糖類是最先被機體獲取的,之後是脂肪,而蛋白質的作用,主要是構建身體組織和維持生理功能,不到萬不得已,不靠蛋白質提供能量。
先看糖類:我們吃進去食物中的糖類,被分解成葡萄糖直接吸收。相比於脂肪和蛋白質供能,像現在的管道燃氣,使用既方便、價格又便宜。
所以,人體55%-65%的能量都是由糖供應的。
一是消耗掉:在礦物質、維生素的參與下,轉化身體所需要的能量消耗掉。
二是儲存起來:一個倉庫是肌肉,壓縮成糖原儲存在肌肉中,稱之爲肌糖原。
第二個倉庫是肝臟,肝臟先把少部分葡萄糖壓縮成糖原儲存起來,稱之爲肝糖原。
第三個倉庫是脂肪組織,剩餘葡萄糖被肝臟合成甘油三酯,通過載脂蛋白(脂肪不溶於水,蛋白質特性是親水親脂)運送到身體的脂肪組織裏儲存起來。
當你感到飢餓時,會頭暈、心慌、冒冷汗,是血糖在降低,這時,肝臟儲存的肝糖原先頂上耗能。等肝糖原消耗完後,纔開始動用脂肪耗能。
雖然糖和脂肪可以互相轉化,糖轉化成脂肪看起來很簡單。
但當脂肪轉化爲糖時,要通過“糖異生”的過程,這個過程非常複雜。就像原來的做飯用的罐裝煤氣,要先買煤氣罐、去煤氣站罐上煤氣,然後扛到樓上廚房安裝上,比現在直接打開管道燃氣閘閥,用時長得多。
因此,當你感到飢餓時,等不到脂肪轉化爲糖,當第一口食物進入腹中帶來的滿足感,就會停不下來,接着一口、一口吃下去。
所以,胖子真是一口一口吃出來的。
總結爲一句話:糖變脂肪分分秒秒,脂肪變糖千辛萬苦。
1、運動要超過30分鐘,因爲運動前30分鐘,脂肪消耗量小於糖消耗量;
2、別久坐,久坐比跑步更傷膝蓋,比吃米飯還容易胖;
3、站立和快走效果差不多,飯後靠牆站20分鐘,瘦身又能養氣質;
4、不要再問跳繩,跑步,呼啦圈哪個更減肥,只要堅持一件事,都有效果;
5、晚飯早點吃,適當延長空腹時間,有助於減脂;
6、少吃冰飲,少吃糖,代謝慢自然容易胖,關鍵還會水腫;
7、過度地把水果當正餐,營養會不良,捨近求遠不值當;
8、學會調節情緒,擺脫壓力,壓力會促進食慾;
9、多喝茶,特別是綠茶,抗氧化,排出身體裏容易堆積成脂肪的毒素;
10、熱愛生活,意氣風發,不要慵懶,自然會想要擁有一個更好的自己。
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