哺乳期可以減肥嗎 怎麼在哺乳期正確減肥呢

很多人看到電視上的明星生產後很羨慕她們苗條的身材，產後的你也想擁有美麗動人好身材，怎麼在產後正常減肥呢，哺乳期間怎麼減肥好呢，如何正確的在哺乳期間減肥呢，很多人認爲哺乳期減肥會影響奶水，其實正好相反，哺乳非常有利於減肥。因爲在懷孕期間，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備分泌乳汁之用。如果是超重媽媽，則不需要儲存這些脂肪，因爲媽媽身上的肥肉就可以製造乳汁，所以想減肥的媽媽們快來學習下吧。

怎麼正確的在哺乳期減肥

乳汁裏含1%的蛋白質，4%的乳糖，鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ和維生素Ｄ。如果媽媽嚴重缺少蛋白質，乳汁的分泌量就會減少。但是，只要可以滿足基本的營養素需求，就算完全不吃肉、不吃油，蛋白質乳糖與鈣等營養素的數量也不會有太大變化，乳汁數量也會呈穩定的狀態。所以說，即使媽媽大量吃魚肉，喝湯，也不會增加乳汁裏的蛋白質。

但是，如果媽媽吃的食物油水重的話，奶水裏脂肪含量就會增加，母乳也會濃些，寶寶獲得的脂肪也多，就很容易長胖。但這種長胖只是皮下脂肪多，並不代表身高、內臟、大腦方面發育會比其它孩子更好。

在哺乳期減肥要注意正確的時間段：

1、月子裏不可減肥；

2、產後6周，可以開始減肥了；

3、產後2個月，循序漸進減肥；

4、產後4個月，加大減肥力度；

5、產後六個月，是減肥黃金期。

哺乳期的減肥原則

1、懷孕時控制體重，產後纔會更容易減重。初次懷孕的女性孕期體重平均增12-15公斤；第二胎時平均增加約10-12公斤即可。

2、做完月子後，飲食要以低脂肪、高蛋白食物爲主，產後要多吃低脂肪、高蛋白的食物，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海蔘等。另外，可以配合月子料理與藥膳服用。（產後瘦身減肥吃什麼水果?一週水果減肥餐安排）

3、產後一個月後，只要維持身體可消耗的熱量即可，平時多做運動。