小寒節氣養生注意哪幾點 有哪些居家祛寒溫陽的好方法
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今天是小寒節氣,這個時節天氣寒冷,要注意“防寒補腎”,日常飲食要注意以外,也要注意保暖,那麼,小寒節氣養生注意哪幾點?有哪些居家祛寒溫陽的好方法?下面本站小編就帶來介紹。
這個時節的養生應該斂藏精氣、固本扶元,以“防寒補腎”爲主。
早睡晚起,減少晚間外出次數
睡眠時間宜在夜裏9點至11點,早睡晚起,保證充足的睡眠時間。另外,儘量減少晚間外出活動次數,以免傷陽。
睡覺時也不要因冷矇頭,以免產生缺氧症狀。
保暖勿忘頭腳
頭爲“諸陽之會”,是全身陽氣最爲旺盛的部位之一。頭部受寒,體內陽氣就易散失。因此,外出時最好戴上帽子。
“百病從寒起,寒由腳下生”,冬季不要忽視腳部保暖。白天應穿保暖作用好的鞋襪,晚上可用熱水泡泡腳。
飲食以溫補爲主,防寒補腎
小寒時節應少食冷飲及生冷食物,宜吃溫熱性,尤其是有溫補腎陽作用的食物,如羊肉、牛肉、生薑、韭菜、桂圓等;同時還可適當進補一些有健脾養胃和補益肝腎作用的食物,如蓮子、芡實、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、芝麻、黑豆、豬脊、海蔘、甲魚、鮑魚等。
另外,還要多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜、豆製品、粗糧。
需要注意的是,溫補不宜過量,以防出現陽氣過剩,鬱於體內,發爲內熱。
小寒鍛鍊有講究
鍛鍊時間應放在日出以後,尤以下午四五點鍛鍊更爲合適。
運動前一定要作好充分準備活動,如先活動一下頭、身、四肢,搓搓手,擦擦臉,拍打全身肌肉,原地跑步或慢跑5~10分鐘,使全身血液流暢,然後再進行長跑等強度較大的運動。
遇到冰封雪飄的天氣,當避免室外運動,尤其是中老年人或體質較弱者,宜在室內運動,如原地跑步,做廣播體操、打太極拳等。
每晚睡前可用42攝氏度左右的熱水泡腳10~20分鐘,以身體微微汗出爲宜,可達到溫陽益氣,補腎填精的功效。還可以利用工作間隙或睡前進行搓腹、搓腰按摩,不但可以驅寒,而且還能調理身體機能。同時,可以艾灸大椎、氣海、關元等穴位,具有溫經散寒,扶陽的作用。
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