夏季運動後大量出汗可以直接沖涼嗎 運動結束後多久洗澡比較好
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夏季鍛鍊結束後,總是會滿身大汗,這個時候會想立即洗澡沖涼,但並不建議運動後立即洗澡哦,運動結束後多久洗澡比較好?下面本站小編就帶來介紹。
剛鍛鍊完,人們往往都是大汗淋漓,全身毛孔打開,此時如果突然用冷水洗澡,會導致體表溫度突然下降,人體從熱環境中迅速進入冷環境,身體來不及調整以適應溫度的變化,很容易引起感冒、發燒。並且,涼水洗澡會使肌肉突然收縮造成痙攣,引起肌肉抽筋、疼痛,甚至會波及冠狀動脈,刺激血管收縮,誘發心肌梗死。
建議等身體上的汗液都幹了,再用溫水沖澡,不僅有利於人體的新陳代謝以及去除皮膚表面的污漬,還可以使肌肉得到更充分的放鬆。
運動結束後擦乾汗水,休息15~20分鐘,衝個溫水澡,水溫不宜過高,溫度在38℃左右爲宜。
水溫較高,雖然在洗澡時有放鬆肌肉的感覺,但半小時後可能引起反跳反應,肌肉軟組織反而更加緊張。
爲減脂,可以大量排汗嗎?
夏天高溫,人體極易出汗,很多人寄希望於大量排汗以幫助減脂。其實,大量排汗與減脂之間並沒有直接聯繫,而且從養生看,汗出過多,不僅傷津,而且耗氣,會影響氣、血、津液之間的相互依存、相互制約和相互爲用之間的平衡,不利於健康。
還需要注意的是,大量出汗時,人體很容易脫水,從而使循環血容量減少,加上高溫還會使血管擴張,迴心血量減少,極有可能導致血壓下降、休克,處理不及時甚至會導致死亡;其次,大量水分從汗腺流出,如果得不到及時補充,血液會變得相對黏稠,容易形成血栓,使冠狀動脈阻塞的可能性增高,誘發心肌缺血、梗死。
因此,夏季出汗要適度,如果出汗較多,應及時補充水分,必要時可飲用淡鹽水或含鹽飲料,以保證體內的電解質平衡。
運動過度疲勞的主要表現有:
運動時速度幅度都明顯下降,動作變形、不穩定,氣促或心悸,自我感覺不能再繼續堅持。更爲嚴重的是,運動強度過高,還可能導致橫紋肌溶解綜合徵,可見肌肉疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的表現,亦可有發熱、全身乏力、尿呈茶色或紅葡萄酒色。
因此夏季運動時,運動強度應保持在中等強度,戶外運動每30分鐘遮陰休息5~10分鐘,有明顯疲勞感時就不應勉強繼續。
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