產後多久可以骨盆運動
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生產之後多久能夠做骨盆運動主要還是看生產的方式,如果選擇的是順產,根據每個人的身體恢復情況不同,產後的3~5天就可以做骨盆運動。但如果是剖腹產,則需要根據傷口癒合的情況來決定,一般都是產後6~8周纔可以做,恢復不好的話要8周以後才能做。
女人懷孕之後,隨着胎兒不斷的長大,子宮不斷的膨脹,骨盆也會隨之出現擴張現象。如果說分娩的時候選擇的是順產,那麼骨盆的擴張度將會再次增大。好在是女性的骨盆具有可塑性,生產之後是可以通過骨盆運動來修復的,那麼產後多久可以骨盆運動?
一、產後多久可以骨盆運動
1.順產產後3~5天
產後做骨盆運動的時間和生產的方式有着密切的關係,如果說選擇的是順產方式,通常產後2~3天就能夠下牀活動了,根據每個人的身體恢復情況不同,產後3~5天就可以做收縮骨盆的運動,產後的兩個星期可以做一些柔軟的體操或者伸展運動,幫助骨盆更快的修復。
2.剖腹產產後6~8周
有些孕婦在生產的時候選擇的是剖腹產的方式,由於這種方法會在子宮和腹部留下傷口,想要做骨盆運動的話必須得等到傷口癒合,具體的時間要根據傷口癒合的情況來決定。一般情況下,產後6~8周纔可以做骨盆運動,有一些產婦的身體素質較差,剖腹產後恢復的比較慢,做骨盆運動的時間也需要推遲到8周之後。
二、產後骨盆運動的最佳方式
1.散步
大多數的產婦身體都比較虛弱,剛開始的時候做骨盆運動建議還是選擇散步這種方式,因爲散步的強度比較小,做起來也更加的容易,只要能夠堅持,效果還是不錯的。
2.深呼吸
深呼吸也是產後骨盆運動比較常見的一種方式。產婦可以仰臥在牀上,然後慢慢的吸氣,吸氣的過程中,要有意識的縮緊陰道周圍和肛門的肌肉,然後閉氣保持1~3秒鐘,接下來慢慢的放鬆呼吸,重複做5次。
3.屈膝仰臥
產婦平躺在牀上,把雙臂張開,雙腿併攏彎曲,保持平穩的呼吸,並且慢慢的把雙腿貼向左側,保持幾秒鐘再慢慢的還原,然後再貼向右側。每天重複做這個運動,對於骨盆的修復很有幫助。
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