中老年人散步一次走多遠好 中老年散步的注意事項
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中老年人散步一次走多遠比較好
1、很多中老年人特別喜歡走路鍛鍊,有的一天走兩三個小時,速度還很快,可以說是暴走。中老年人一天走路最好不超過1小時,距離大概就是4千米左右。時間太長,特別是長時間失控,可能引起骨關節炎,得不償失。中老年人走路的步伐一般不超過60釐米,個子矮,腳不方便的人每步30~40釐米也可以。另外,步驟頻率最好在1分鐘內不超過60步。走路時,首先是腳跟着地,然後是腳的外側着地,然後是最外側的腳趾骨、中間的腳趾骨、內側的腳趾骨和腳趾。這是最科學的走路方式。
2、每人每天走6000步最合適,最好按時間運動半小時。散步時,保持正確的姿勢是最重要的,具有維持身體平衡、協調步驟頻率、提高腿部動作的效果。因此,散步時上半身筆直,下巴前伸,擡頭,肩膀向後伸展,步行大小最好是雙臂筆直的距離,同時前後搖臂,一般最好是每分鐘80~90步。
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