騎健身自行車的正確姿勢 健身車的四種騎法
本文已影響9.07K人
本文已影響9.07K人
長時間慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上的話,會燃燒更多的脂肪來提供能量,所以適合以減少脂肪爲目的的的肥胖者。
快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時,機體主要通過糖原無氧酵素的方式提供能源,提高全身特別是大腿肌肉的無氧運動能力,有助於提高無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適會延遲,有助於我們從事更高強度的運動,或者在高強度的運動中堅持更長的時間。另外,快速乘坐對心肺功能也有鍛鍊價值。
快速結合的騎行方式
不僅可以兼顧有氧、無氧、心肺功能,還可以增加運動的樂趣。如果你能得到科學的指導,採用更合理的快速和慢速結合鍛鍊方法,你也會得到更好的健身效果。
中速騎行
即將心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能和身體有氧運動能力的好方法。健身時最好交替上述方法,但以其中之一爲主,同時輔助其他方法,達到更好的鍛鍊效果。
另外,健身者剛開始鍛鍊的時候,騎自行車的速度不能太快。時間一般是20—40分鐘,期間感到疲勞的話,可以每隔一段時間慢慢騎1~2分鐘恢復體力。經過一個階段,逐漸增加運動的強度和持續時間。
騎自行車也會傷到陰部!男人騎自行車要注意四個要點
騎自行車速度
騎自行車速度
寶寶會騎自行車的說說 孩子剛學會騎自行車說說
第一次騎自行車
產後自行車運動 騎出健美身型
第一次騎自行車
孩子幾歲可以騎自行車 如何正確教孩子學騎自行車
騎自行車好處
騎自行車能減肥嗎 騎自行車有什麼好處
夢見騎自行車
騎自行車旅遊
騎健身車的正確方法
夢見自己騎自行車
騎自行車能減肥嗎
騎車減肥瘦身的原理 騎車減肥瘦身的原因是什麼
騎自行車減肥
女性騎自行車的危害
怎麼樣教孩子騎自行車 孩子騎自行車什麼好處
自行車健身有用嗎?自行車健身的六個基本原則
騎自行車騎多久能減肥
動感單車正確減肥騎法 動感單車怎麼騎瘦的快
孩子騎自行車的好處有哪些 孩子騎自行車能長高嗎
夢見騎自行車騎得很快
騎自行車旅遊
夢見騎自行車
躺着騎的自行車多少錢一輛 躺着騎的自行車你會買嗎
騎自行車減肥
夢見自己騎自行車
第一次騎自行車在哪騎