跳繩減肥真的會讓腿變粗嗎 跳繩的正確姿勢是什麼
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跳繩是一項不錯的減肥運動,但有些人會擔心腿會變粗,事實上並不會,這是人們的一種認知誤區,但跳繩要控制好時間,掌握正確姿勢,那麼,跳繩的正確姿勢是什麼?下面本站小編就來說說。
跳繩不會讓人的腿變粗。
跳繩是公認的最有效的有氧運動之一,而跳繩讓人的腿變粗是一個長久的誤區。
正確的跳繩姿勢只會讓人的體脂率降低,讓腿部的曲線更加的分明,更加的好看。
錯誤的跳繩姿勢以及跳繩後缺少拉伸,纔會讓腿部肌肉堆積,從而變粗。
正確的跳繩姿勢:
雙手握住跳繩手柄,放置於我們的髖關節的兩側,此時雙手處於我們身體的中點,跳繩過程中發力最爲順暢。
過程中,膝蓋保持微屈,不要鎖死,整個過程前腳掌着地,起跳高度讓繩子可以通過即可。
搖繩是最重要,也最難掌握的一點,搖繩的關鍵在於手腕,除了手腕,其他部位動的越少,動作就越爲順暢。
腿部拉伸動作:
①小腿後側拉伸
挺胸站立,單腿後撤一步,後腿伸直,重心向前,感受到小腿緊繃感,保持20秒鐘。
兩腿輪換拉伸。
②大腿前側拉伸
單手扶牆,另一手輔助拉伸,大腿不動,小腿向後擡起,輔助拉伸的手用力向上拉起小腿,使小腿貼合在大腿後側,可以感受到大腿前側肌肉的緊繃感。
兩側輪換拉伸。
③臀部,大腿後側拉伸
右腿向後伸直,左腿摺疊,雙手伏地重心向前,感受臀部和大腿後側的肌肉拉伸。
除此之外,想要減肥,也要注意日常飲食,一些不良習慣的多重配合,單靠運動很難會瘦下來哦。
跳繩一定要注意這幾點:
1、選擇適合自己的長度
要根據自己的情況去挑選合適的繩長。在挑選繩子的時候,我們可以雙腳站在跳繩上,跳繩的最長距離超過自己的肩膀的時候,就說明這個繩子是適合自己的。
2、跳繩之前要熱身
不管做任何運動,都要提前進行熱身。熱身可以提前讓身體適應運動的強度,不會在正式的運動中受傷。
在跳繩之前,我們要選擇一些跳躍性或者輔助性的動作,讓身體更好的進入運動狀態。降低運動中受傷的可能性,不在讓身體緊繃。很多受傷的原因就是因爲身體的僵硬導致的動作不協調,這樣就使人身體受傷。
3、控制好時間
我們不需要進行長時間的跳繩,身體有個時間範圍,當我們運動到一定量時,即使我們停止的鍛鍊,我們體內的脂肪也會進行燃燒。每天跳繩的時間不宜少於40分鐘。
另外不要給自己太大的壓力,跳繩時儘量放鬆心態。
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