跳繩減肥不是人人都適合 跳繩掌握正確方法才能瘦
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在各類減肥法中,跳繩一直受到很多人的喜愛。不管用什麼方法減肥,我們都要學會運用正確科學的方法,下面就一起來了解一下有關跳繩減肥的一些常識吧。
跳繩能減肥嗎?
跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式,也是一種良好的減肥運動。其動作簡單,對場地、器械、天氣等的要求較少,各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時,跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30分鐘,因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。
正確跳繩的方法
1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節省很多體力,而且可以跳很久,但又不會上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會痠痛,也是因爲不用手腕發力導致的。
2、跳繩的時候手臂不要張得太開,動作不要太大,身體要挺直大不要僵硬。
3、跳繩起到和落地的是用前腳掌,不能用腳後跟着地,如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等。
4、跳繩之後要做拉伸動作,否則不能達到減肥效果。具體拉伸動作是醬紫的,首先是一隻腳踩在臺階上,另一隻腳一半搭在臺階上,加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿,兩隻腳要交替做拉伸動作。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數量
衆所周知想要減肥不僅需要加強運動,還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間,最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量,早餐和午餐正常就可以。
2、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。
3、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
4、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩
飯前運動讓消化系統處於興奮狀態,飯後劇烈運動會因爲飯後血液大量聚集於消化系統,劇烈活動會影響食物消化,長期會引起胃部疾病。
5、跳繩前後不宜大量喝水
跳繩前不可大量飲水,跳繩結束後不要馬上喝水,直至體溫和呼吸都恢復正常後,纔可以補充水分。
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