跳繩真的能減肥嗎?跳繩別忽略這三點!
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跳繩減肥法是一項非常綠色健康的運動減肥方式,如果能夠堅持下來,不但可以鍛鍊我們的心肺功能,還可以幫助我們燃燒脂肪。跳繩減肥法,見效非常明顯,而且不容易反彈,不過運動強度較大,鍛鍊時必須要有足夠毅力才能堅持下來。跳繩減肥法雖然是一項很簡單的運動,但也有很多注意事項,如果忽略了這些,不但達不到足夠的鍛鍊效果,還很容易使我們受傷,下面我們就來了解一下。
跳繩減肥法有哪些注意事項呢?
1、跳繩的時間和次數
跳繩減肥法沒有硬性規定我們必須要在多長時間內跳多少次。不過這種減肥方式需要我們持續30分鐘以上的跳繩運動,這30分鐘,我們可以把它分爲幾組來完成,每組之間可以稍微休息一下,不過要控制自己的心率,保持在最快運動心率的70%到80%。如果低於70%,就達不到減肥的效果了。
2、注意安全
跳繩減肥法還是具有一定危險性的。首先,對於初學者來說,不要嘗試過於複雜的跳法,否則很容易被跳繩抽傷。其次,我們跳繩時要格外留心着力點,我們本身的體重加上向下墜時的重力加速度,會給我們足部造成很大的壓力。如果在這30分鐘內,始終使用腳部的某一個部位支撐身體,會對它造成非常嚴重的傷害。因此,我們可以選擇腳尖腳跟交替落地,可以有效的防止運動損傷。此外,體重基數過大的朋友,一定要儘量避免跳繩減肥,否則會損傷膝蓋。
3、拉伸要到位
如果我們能保證跳繩減肥法的運動質量,那麼它的消耗和對我們身體的刺激,要遠遠強於走路和慢跑。因此,這會帶給我們的腿部肌肉更大的壓力,如果不注意拉伸的話,不但我們的小腿肌肉會變得更加粗壯,疼痛感也是極其劇烈的,這在一定程度上會阻礙我們堅持鍛鍊。
溫馨提示
跳繩減肥法是一種見效非常快,效果非常好的減肥方式。不過,任何一種減肥運動的成功進行,一定要配合合理的飲食。跳繩減肥法對肌肉的刺激更大,對體能的消耗更多,因此我們在日常攝入中可以稍微減少蛋白質的攝入,這樣可以防止肌肉的增長。可以在運動之前吃一些香蕉一類的水果,可以補充我們體內的電解質,給我們的運動帶來更充足的能量,保證我們的體力,保證我們的運動質量。希望大家都能堅持到底,瘦身成功!
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