運動鍛鍊過程中如何補充水分 螞蟻莊園6月28日答題答案
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在運動鍛鍊過程中不宜一次性大量喝水,這對健康是很不利的,應合理的補充水分,健身運動要科學才能事半功倍,那麼,運動鍛鍊過程中如何補充水分?下面本站小編就帶來介紹。
螞蟻莊園6月28日答題答案:少量多次補充水分
答案解析:
運動前後補充水分有講究:
進行重量訓練及健身時,身體水分、鹽分代謝旺盛,喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持,對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的時候,就會引起血液濃縮、脈博跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前
要合理的補充水分,但不能過多,過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收,水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔,也使得血液較爲稀釋。
運動中
運動進行中及訓練後也不宜大量喝水,在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分,使得身體逐漸得到水分的補充,以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次,每次250CC左右,每小時不超過1000CC爲宜,水溫在8至12度之間最佳,對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
1、空腹不鍛鍊,容易引起低血糖,反而會影響健身效果。剛吃完飯後,也不要馬上進行劇烈運動,容易消化不良,需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人羣要注重飲食的補充,健身後半小時要進行加餐,比如:補充蛋白跟碳水,可以促進肌肉修復,避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食,晚餐要少吃,睡前4小時不要進食,可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持,不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上,不要說健身沒有效果。每週堅持次數少於3次,不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情,你堅持得越久,收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身,充分活動身體關節,提高關節靈活性,進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫,這樣才能更快進入運動狀態,提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的,新手進行負重訓練的時候,不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準,熟悉動作的軌跡,然後再循序漸進地提高負重水平,這才能降低肌肉拉傷風險,避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練,一般是先力量訓練後做有氧運動,每次健身時間不要低於半小時,否則很難達到鍛鍊的目的。
每次健身時間不要長於2小時,否則注意力會下降,訓練效果會下降,還容易出現健身事故,健身會變成傷身。
7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作爲主,比如:練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作,練胸可以優先選擇臥推、俯臥撐等動作,這些訓練可以帶動多個肌羣進行發展,從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌羣訓練,不要每天鍛鍊同一肌羣或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的時候,而是在休息的時候。
你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練,這樣才能給目標肌羣足夠的刺激,還能安排合理的休息時間,提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身訓練期間,身體流汗量會比平時高,代謝水平也會更加旺盛,我們需要多補充水分,保持身體代謝水平,有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右,多個時間段補充,這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化,不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統,當你每天進行同樣的訓練的時候,身體就會逐漸陷入舒適區,減肥也會陷入瓶頸期。
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