年底工作忙如何用間歇時間休息 打工人如何忙裏偷閒
本文已影響4.43K人
本文已影響4.43K人
每到年底是打工人最忙的時候,而冬季天氣冷人又很容易發睏,爲了回家過一個好年,再忙再累也得努力完成工作,也要懂得利用間歇時間來休息,保重身體健康,打工人如何忙裏偷閒?下面帶來介紹。
一、起牀後,張大嘴,打哈欠
工作安排也許會遲到,早起的鬧鐘從來不會遲到。沒睡夠?起牀氣大?現在,讓我們酣暢淋漓地打個哈欠,喚醒自己——張大嘴,打哈欠,能打多大就多大。這樣就能開啓美好的一天啦!
在打哈欠的過程中,我們能夠伸展並放鬆喉嚨處所有的肌肉組織,還包括其他發聲部位:嘴巴、舌頭和下頜肌肉。同時,緊繃的後頸與肩部肌肉也會變得鬆弛。
打完哈欠,會感到更清醒。這是因爲打哈欠時我們的呼吸變得更深,肺部得到了更充足的供氧——這是獻給全身上下的動力循環,並且能幫助補充元氣。
二、開工之前,深深深~呼吸
當大家在地鐵、公交裏,或者自駕、騎車等紅燈時,觀察自己自然狀態下的呼吸節奏:胸腔是何時升、何時降的?呼氣和吸氣之間有停歇間隔嗎?你是深度呼吸,還是隻淺淺地將氣流注入雙肺中?
> 現在讓我們延長呼氣時間,將注意力集中在身前大致同眼睛高度持平的一點上。
> 緩慢而平穩地排出肺部的氣體,“嗖嗖”地發出呼氣聲。你可以想象,面前有一個小小的風車,而你正想要讓它均勻地轉動起來。
> 保持安靜與集中的狀態,重複這個步驟2-3次。
這個練習能完美激活橫膈膜與核心肌羣,好讓我們爲接下來的繁忙工作做好準備。這同時也是針對呼吸肌的一個小小的耐力訓練。
此外,這個訓練能幫助集中精神。倘若你在漫長的工作日中精神渙散時,記得讓自己下場休息一下。
三、嘈雜環境,番茄工作法提高效率
如果你在人多的辦公室,有時候辦公室會很吵。同事之間的業務交流、手機的各種聲響、鍵盤的敲擊聲等嘈雜聲音,會分散我們的注意力,甚至打斷工作思維,這時候,番茄工作法就能幫助我們掌控自己的專注度。
番茄工作法是一項於1992年創立的時間管理方法,它定義25分鐘爲一個工作單元,在此時間內集中做一件事,具體方法如下:
1 在一張紙上寫下所要完成的任務;
2 給自己定一個25分鐘的計時鬧鐘;
3 直到鬧鐘響前,專注於眼前的任務;
4 休息5分鐘後繼續完成任務;
5 在四個“番茄單位”後讓自己休息15-20分鐘。
這個簡單的小技巧通過多次分散較短的休息時間,來提升大腦的靈活性。人們常認爲大腦喜歡同時進行多項任務,都只是流言罷了,相關研究表明,我們的大腦喜歡全神貫注於一項任務。
四、久盯屏幕,給雙眼放個假
每天不管是緊盯電腦屏幕,還是需要讀很多紙質文件,我們都要通過雙眼來集中精神,提高注意力。不過,我們亦可以閉眼,輕鬆地從工作中抽身而出。
當工作中出現困難時,不妨給自己一小會兒歇息時間,用來按摩眼睛,簡單、快速地進入更爲平靜的狀態。
> 搓搓雙手,讓它們相互摩擦。而後再閉上雙眼,將手放在眼前;
> 掌心蓋住眼睛上方,且成彎曲的碗狀;
> 兩手相互交疊蓋在額頭上,手指自然傾斜,並放鬆地進行深呼吸,保持幾分鐘。
這之後請你小心地睜開雙眼,輕輕地眨眨眼睛。如果你的眼睛已變得些許溼潤,那就再好不過了!
辦公室裏常年的空調環境以及從各類電子產品、計算機屏幕裏發出的光往往會導致乾眼症,引起“過勞眼”的症狀。
這個按摩方法與通過睡眠讓雙眼得到休息也不盡相同。不只是視覺系統,還有整個神經系統及眼睛內部的血液循環,都能借此相互協調,達到放鬆的效果,重新迴歸注意力集中的工作狀態。
五、加班時,這樣活力提神
臨近下班,體內電量也快清零,這時卻接到臨時任務,常常會讓人感到內心疲憊,這時不妨來一段坐姿拜日式瑜伽,緩解一天的疲勞,以調整狀態爲新任務“續航”。
這套全能型動作在辦公桌原地就能完成,適合每當疲倦不堪時,讓我們精神十足地過渡到下班時間。
> 雙腳平放於地面,與胯部同寬,坐在座椅前三分之一的位置,挺直背部,雙臂自然下垂。
> 接下來,用鼻子吸氣時,掌心相對、向上伸展雙臂至高於頭頂,與此同時,肩膀自然向後下沉。
> 呼氣時,上半身向前伸展,手臂與頭部也順勢向下,落於雙腳正前方。
> 再一次吸氣時,右臂向上伸展,上半身右轉,要能感受到脊柱適度扭轉的良好狀態,於此同時,目光看向手指,而左手儘量試着保持在地面。
> 再呼氣時,就可以放下手臂,隨着又一次吸氣,換個方向做同樣的動作,再回到初始位置。
這個練習重複3-4次,不僅能激活心血管系統,還能讓胸脊重新綻放活力,完全伸展肩部,讓後頸活動起來,又不會讓我們滿身是汗。
以上就是全部內容。
長時間不上班是什麼體驗 如何調節長時間不工作引發的焦慮
宮縮時間間隔如何計算
山東產假期間工資如何發放
爸媽工作忙碌 如何製造時間陪伴孩子?
如何做好幼小銜接工作
上海產假期間工資如何發放
人工流產後如何護理
夜間如何拉長餵奶時間
工業微波爐如何使用
非工作時間需要回復工作消息嗎 下班了還要不要回工作消息
公務員產假期間工資如何發放
孕婦在家如何打發時間
休閒短風衣如何搭配衣服
人流得休息多長時間
週一工作開始忙碌的說說 週一工作正能量語錄大全
樓梯間底下如何設計
月子會所工作時間
備孕期間時間如何安排
電腦工作者如何防輻射
如何做懷孕前準備工作
如何做好產前準備工作
陣痛時間間隔如何計算
職場媽媽如何安排工作
蘇州產假期間工資如何發放
二胎產假期間工資如何發放
受孕時間如何看
如何看受孕時間
生完孩子如何去工作
如何指導孕婦休息時臥位
工作超4小時休20分 我國擬將工間休息計入工時