怎麼瘦腿最快最有效 這幾個動作幫你

瘦腿美腿動作1：

雙腳併攏站直，雙臂彎曲肘部，雙手放在前面，然後右腳向右邁出一步，使雙腳儘可能分開，保持背部挺直，收緊腹部，上半身向前壓低；然後將左腿彎曲膝蓋半蹲，將身體重心放在左腳上，同時伸直右腿；然後慢慢站起來，將右腿彎曲膝蓋半蹲，將身體重心放在右腳上，伸直左腿。這樣重複，注意，在動作過程中，要始終保持背部挺直，上身向前壓低。

瘦腿美腿動作2:

雙腳併攏站直，手臂自然垂在身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後激情地向後撤退一大步，然後彎曲彎曲膝蓋蹲下，雙手向上擡起，放在身體前面，然後收回右腳，彎曲膝蓋向上擡起，同時將手臂向後放置。重複這一點，完成後換另一邊。

瘦腿美腿動作3：

雙腳併攏站直，雙手超要，保持上半身挺直，收緊腹部，然後右腳向前邁出一大步，雙腿彎曲膝蓋蹲下，右腿處於90度狀態，然後慢慢起牀。這樣重複，完成後繼續換另一邊。

瘦腿美腿動作4：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂在身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳向上跳。落地時，雙腳分開，略寬於肩膀。同時，雙臂向上擊掌，然後跳起來。當雙腳落地時，雙臂向下垂，放在身體兩側。

瘦腿美腿動作5:

雙腳與肩同寬，雙臂在身體兩側張開，保持背部挺直，收緊腹部，然後右腳向左後伸直，左腳尖支撐地面，然後雙腿彎曲膝蓋蹲下，然後恢復左腳站直，同時右腳向左後伸直，右腳趾城主地面，然後雙腿彎曲膝蓋蹲下，然後恢復右腳，恢復站立姿勢。

瘦腿美腿動作6:

左臂彎曲肘部90度側支撐在瑜伽墊上，右手支撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，收緊腹部，然後擡起右腿，從後到前畫一個圓圈。這樣重複，完成後繼續換另一邊。

瘦腿美腿動作7:

左臂伸直，左手支撐在瑜伽墊上，右臂伸直擡高，腿併攏伸直，左腳支撐地面，右腳懸掛在地面上，保持背部挺直，收緊腹部，然後伸直右腿，慢慢向前擡起，然後收回。這樣重複，完成後繼續換另一邊。

瘦腿美腿動作8:

平躺在瑜伽墊上，雙臂在身體兩側張開，雙腿併攏伸直，腳趾伸直擡高，背部挺直，腹部收緊，左腿向下壓，右腿向上擡，然後收回併攏。

瘦腿美腿動作9:

伸直雙臂，雙手放在瑜伽墊上， 雙腿併攏伸直，腳趾支撐地面，保持身體呈直線，收緊腹部，然後彎曲手臂肘部，向下做俯臥撐，使上半身慢慢向後傾斜，然後恢復俯臥撐狀態。