產後瘦身有沒有好的方法?仰臥起坐能消除小肚腩嗎?
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產後媽媽的皮膚鬆弛,腹部變大,腰部負擔也加重,在重力作用下,內臟容易下垂。極易形成大肚子,而且產後恢復起來相當的困難。那麼產後如何瘦肚子,產後瘦身有沒有好的方法呢?
剖腹產後身體的恢復需要一定時間的,一般一個月後肚子不應該再過大了。但由於胎兒在子宮內生長髮育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛鍊,腹壁肌肉的彈性不能復原,爲了使形體恢復得更好,其中最簡單,最經濟,效果最好,無任何副作用的體形恢復策略,就是在產後儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的美腹操。
產後減肥方法大全產後媽咪的健身操大多數產後媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因爲子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸復原。
產後媽媽,初爲人母帶來無限喜樂的同時,也有不少煩腦的事。不少產後媽媽就會有這樣的疑問,產後如何恢復肚子?
仰臥起坐,最鍛鍊的地方就是肚子。能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,是產後減肚子最有效的運動方式之一,每天睡前做十分鐘左右,效果堪佳!
加強腹部鍛鍊:
動作一:非一般仰臥起坐。爲什麼說“非一般“呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裏,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量擡起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿擡起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次。
產後按摩:新媽媽們在生完孩子後,可以經常在自己小腹上順時針輕輕地按摩,通過在按摩過程中對穴位的刺激,間接增強子宮肌肉的興奮性,促進宮縮。此外,產後如果對骶尾部進行按摩,也可以促進盆腔肌肉的收縮,增強筋膜張力,有助子宮恢復。
中藥足浴薰洗:可在醫生指導下適當使用含益母草、當歸等藥材的製劑浸泡雙腳,通過對足部的穴位經絡刺激,使得全身血管擴張,促進全身血液循環,從而恢復臟器的正常功能。
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