有哪些實用的瘦身操?兩週減肥成功的經驗是什麼?
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伸展筋骨是保持身材的最佳方法,每天睡覺前,在牀上折騰1分鐘,堅持2周左右,你就會看到效果!
飛魚姿態
運動效果:對全身肌肉有改善作用,是瘦身效果極佳的姿勢訓練,重複4-5次。
運動要點:手腕:像飛魚鰭一樣伸直,手臂後伸,肘部不彎曲;臀部:集中在臀部肌肉上,潛意識地展示肌肉。腳:膝蓋不彎曲,腳儘量伸直。
練習水蛇腰
鍛鍊效果:鍛鍊腰部外側,消除多餘脂肪,重複4-5次。
鍛鍊點:側身,右手按地。
消除肉背
鍛鍊效果:鍛鍊背部,消除多餘脂肪,重複4-5次。
鍛鍊要點:雙手放在胸部,身體從背部到臀部,然後慢慢放下身體,臀部只輕輕靠近地面,靜止5秒鐘。
1分鐘瘦身鍛鍊要點
1.洗澡後,肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊。
如果中午肌肉活動不足,可能會造成肌纖維損傷和疼痛,所以最好在晚上洗澡後練習。
2.不要太着急,慢慢保持姿勢。
肌肉只有保持固定的姿勢才能鍛鍊。
3.保持呼吸。
用力呼吸停止,破壞血液循環,增加心臟負擔。
4.要想在短時間內達到效果,就必須集中精力。
5.幾秒鐘就能達到效果,關鍵是在這五秒鐘裏最大限度地發揮力量。
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