減肥的7個飲食注意事項 減肥在飲食上7個要注意的事情
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減肥是很多女性朋友最長掛在嘴邊,且行動上總是三天打魚兩天曬網的堅持不下去而放棄,最大的阻礙就是總被美食所抵擋,俗話說三分吃七分練,減肥的時候吃是很重要的,因此減肥餐如何吃成了更重要的問題,那麼到底該怎麼做呢,跟着往下看看吧!
減肥的幾個注意事項是關鍵
1、少吃多餐
這種方法很多人都知道,因此我們最好把每次的飯量控制一下,可以分次進行,多次進食,對於腸道的消化,以及新陳代謝都有好處。
2、早餐很重要
如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!一日之計在於晨,對身體亦是,睡了一晚後,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!
3、多吃新鮮水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質,每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥爲主。
4、吃點粗糧
加點粗糧,粗糧(全穀食物)富含碳水化合物,爲身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。
5、少吃方便食品
首先,忌以碳水化合物爲主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麪條、麪包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。其次,忌吃方便食品代替午餐,例如方便麪、西式快餐等,這些食品營養含量低。
6、矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的,而且缺少思考,也沒有真正的鑑賞。所以,錯過了許多從食物中可得到的樂趣,而且常會 超過應該攝取的熱量。
7、專心吃
有些減肥者會在進食時,同時做別的事,如作一些自己喜歡的事,接聽電話、看電視、翻閱雜誌等等。這種行爲有兩種缺點:
一、讓進食與其他活動產生關聯,難免自己不會因此產生食慾。
二、不專心品嚐食物,身體吸收了熱量,卻不會產生"飽"的感覺。
所以,吃東西時一定要專注於 吃的過程。享受美食帶來的樂趣,細嚼慢嚥,放慢飲食速度,品味美食。
塑身最快減肥食譜
燕麥:可溶性食物纖維,易吸收,熱量低。具有降膽固醇和血脂作用。會增加飽腹感,吃的少,不顯餓。簡直減肥神器。
牛奶燕麥
鍋內倒入牛奶,加入燕麥,均勻攪拌,煮15分鐘左右,加入白糖即可,
黃瓜:具有清熱、解渴、利尿作用。內有一種物質,可以阻止體內糖類轉變成脂肪,調整脂質代謝功效。
黃瓜蝦仁炒雞蛋
1、雞蛋打散,放少許鹽。
2、黃瓜切片,蔥姜切絲。
3、鍋中放油,油溫好了,把雞蛋炒熟,盛碗裏備用。
4、鍋中放油,爆香蔥薑絲,放入蝦仁,料酒。
5、放入黃瓜片,炒好的雞蛋,加鹽,醬油,白胡椒粉即可
茄子:含多種維生素,增強細胞黏着性,提高微血管彈性。可降低膽固醇,防止高脂血症引起血管損害。還可輔助治療高血壓,高血脂,動脈硬化等病症。
清香茄子
1、茄子洗淨,切條。清水浸泡後均勻撒鹽。
4、熱鍋涼油,大蒜熗鍋下茄子,炒軟後加生抽,青紅椒,水少許。繼續翻炒,鹽,蠔油。澱粉水勾芡即可。
3、浸泡15分鐘所有,茄子冒水,捏出水份。
2、蒜,小蔥,紅菜椒備用,準備澱粉水。
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