如何才能快速減肥?推薦7個有效的健康減肥方法
本文已影響9.28K人
本文已影響9.28K人
女人們比較關注減肥這個事,說到減肥方法,最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣,養成良好的飲食和運動習慣。生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動、飲食粗細搭配,都能有效的幫助你健康減肥。下面給大家推薦7個最有效的健康減肥方法,動起來吧!
1. 適當喝水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因爲喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2. 多樣運動
當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨着體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
3. 適量補鐵
講真,胖的人都是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
4. 不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
5. 充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~
6. 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物:麪包,米飯,白麪條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全穀物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。
健康有效的經期減肥方法 經期減肥你輕鬆7天瘦6斤
產後快速減肥 如何減肥不減胸
減肥最健康的方式就是運動 推薦七個減肥瑜伽體式
怎樣快速減肥不反彈?推薦懶人減肥方法大全
減肥的三個合理名言 有效減肥更健康
推薦6款健康減肥早餐 送你6款健康減肥早餐
如何減肥更健康
快速減肥的方法有哪些?冬季一週快速減肥法來了
達人推薦3招經期減肥法 讓你經期減肥健康又有效
如何快速減肥?
快速減肥方法不可取 正確健康減肥需循序漸進
減肥常識高效減肥推薦 減肥不可不知的7大常識
有沒有7天快速減肥20斤的方法
健康減肥方法要注意什麼?推薦達人都在用的減肥祕籍
兩個月如何快速減肥
怎麼減肥纔不反彈?有哪些正確快速的減肥方法?
減肥方法有哪些?椰子油減肥快速有效
推薦五款健康減肥食譜 送你五款健康減肥食譜
如何纔能有效減肥?揭祕專屬韓國的飲食減肥方法
怎樣才能快速減肥
減肥方法有什麼?推薦辣媽馬伊琍的減肥方法
產後健康減肥方法
如何健康飲食減肥?怎麼健康飲食減肥
中醫養生能減肥 推薦常見減肥方法
如何能產後快速減肥
如何快速健康的減肥?推薦鄭多燕減肥食譜
有哪些減肥方法比較有效果?推薦5種有效的減肥方法
分享如何健康減肥?史上最簡單的減肥方法
如何快速減肥
快速健康減肥法有哪些 快速健康減肥方法