晚上睡覺做夢睡眠不好怎麼辦
本文已影響2.08W人
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晚上睡覺做夢睡眠質量差時,首先注意放鬆心情;其次可以在睡前進行散步、慢跑等適量運動;另外,還可以通過睡前喝溫牛奶、睡前洗熱水澡、調整作息時間、調整不良睡姿等方法促進睡眠。
有些人雖然一沾枕頭就能進入睡眠狀態,但整個晚上反覆做夢。即使睡眠時間充足,但因爲睡眠質量差,第二天睡醒後依然會感覺渾身疲憊不堪。此時可以採取一些措施進行調理,那麼晚上睡覺做夢睡眠不好怎麼辦呢?
1、放鬆心情
如果睡前胡思亂想,或者白天精神高度緊張,往往導致睡覺時不停地做夢。所以想要減少做夢的情況,要注意放鬆心情,尤其是晚上最好能放空大腦,這樣能減少做夢的機率。
2、睡前適量運動
在睡前進行散步、慢跑等適當的運動,放鬆身心,促進血液循環,可以儘快進入睡眠狀態,還能減少做夢。
3、睡前喝溫牛奶
晚上睡覺頻繁做夢時,不妨在睡前喝一杯溫牛奶,可以讓人儘快進入香甜的睡夢中,提高睡眠質量。因爲牛奶中含有色氨酸,具有助眠的作用。
4、睡前洗熱水澡
身心過於疲勞時,也會在睡覺的時候不停的做夢。如果感覺身心疲勞,不妨在睡前洗一個熱水澡緩解疲勞,放鬆身心,也能提高睡眠質量。
5、調整作息時間
熬夜晚睡時做夢的機率會更高,所以想要減少做夢,提高睡眠質量,不妨調整自己的作息習慣,比如在晚上十點左右上牀休息。
6、調整不良睡姿
晚上頻繁做夢時還可以調整睡姿,比如選擇右側臥位,減少心臟的壓迫;肥胖的人可以仰臥等。
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