晚上睡覺睡眠不好怎麼辦

現在許多人因爲工作與生活的麻煩，雖說身體非常累，但是到了上牀後也睡不着，可能想着比較多，有時困得眼睜不開了，但是也睡不着。晚上睡不好，白天自然會影響到工作，同時對於身體健康也有影響。因此下面瞭解一下晚上睡覺睡眠不好怎麼辦？

晚上睡覺睡眠不好怎麼辦

1、睡覺不要吃東西

人睡着後，身體進入休息狀態，那麼，機體部分活動節奏會放慢。若是睡前吃得過飽，胃裏裝滿食物會不斷刺激大腦，自然也就會出現失眠的情況。

2、戴眼罩睡覺

眼罩可以擋住光線，而且有些眼罩中還填充薰衣草，可以起到舒緩鎮靜的作用。

3、戴耳塞睡覺

耳塞可以降低環境噪音，但是高亢的聲音還是會聽到，比如鬧鐘或門鈴聲。

提高睡眠質量吃什麼

1、牛奶

牛奶的色氨酸是人體必需的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶，色氨酸量起到了安眠的作用。

2、核桃

核桃可治神經袁弱、健忘，對於失眠、多夢以及飲食不振也有效果。建議每日早晚各吃些核桃仁利於睡眠。

3、桂圓

桂圓性味甘溫可醫失眠健忘、神經震弱等。

晚上睡覺睡眠不好可能與枕頭也有關係，注意看一下自己的枕頭是不是過高。建議使用的枕頭在8-12釐米最好。因爲枕頭過高，會影響到呼吸，容易打呼嚕，而且也會導致頸部不適。同時日常飲食方面可以吃一些有安眠效果的食物，比如：蓮子。