女人痛經能跑步嗎
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治療痛經的方法有中藥、西藥以及鍼灸等。實際上,運動在治療痛經方面也有一定療效。在日常生活中,如果能結合運動療法,並經常堅持,效果會更好。那麼女人痛經能跑步嗎?我們來看一下專家是怎麼介紹的。
專家提出,痛經期間最好不要跑步,因爲經期不宜做過於強烈的運動。經期運動要注意以下幾點:
1.控制運動量,不進行高強度、大運動量的運動,如跑步、跳躍。不宜下水游泳。
2.避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。
3.運動後應注意保暖,避免運動後大量出汗而受風。
4.如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,則應立即停止運動,不要勉爲其難。
5.痛經、月經過多或月經失調者,應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛鍊。
經期:調整飲食安排
經期抵抗力下降,情緒易波動,恰當科學的飲食安排,能夠使經期變得更加順暢和舒適,合理的營養補充能夠爲經期運動帶來更好的效果。
來潮的前一週飲食宜清淡、易消化、富營養,增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
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