哮喘患者如何練習腹式呼吸
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腹式呼吸是哮喘患者最常用的呼吸訓練方法,練習腹式呼吸的目的就是改變哮喘患者淺而快的呼吸習慣,代之以深而緩的呼吸,並逐步養成習慣。腹式呼吸可以使呼吸肌得到充分的鍛鍊、降低呼吸頻率、改善肺泡通氣、降低氧的消耗量。
腹式呼吸練習的要領是:先呼後吸、呼時經口、吸時經鼻、呼癟吸鼓、呼比吸長、不可用力。腹式呼吸可以從躺着練習開始,然後坐着練習,最後站着練習。練習時要求要全身放鬆,保持心情平靜。呼氣時將口脣輕輕地聚攏並撅起(如吹口哨狀,但不必發出聲音),讓肺內的氣體慢慢地經口呼出,注意呼氣時要配合緩慢的收腹動作;吸氣時利用胸腹部呼氣末的反彈力量,使得空氣吸入,注意吸氣時配合鼓肚子的動作。呼氣與吸氣時間比爲2~3︰1,即呼氣走2~3步,吸氣走1步,整個腹式呼吸練習過程都要自然放鬆,不可故意屏氣也不可過度用力。建議每天練習10~15次,每次練習3~5分鐘,並逐漸養成習慣。
哮喘急性發作期及練習過程中出現胸悶、氣短、頭暈、目眩等不適症狀應立刻停止練習,休息或者諮詢醫生,以免發生危險。
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