更年期女性推薦吃的食物有哪些

女性更年期到來的時間和存在的長短雖然不盡相同，卻有着相同的生理特點：卵巢功能開始衰退，雌激素水平下降，閉經，乳房微縮，皮膚失去彈性。伴隨着更年期到來的，還有各種不適症狀：潮紅出汗、緊張抑鬱、頭暈耳鳴、疲倦失眠。

面對人生新階段，女性朋友需要更多更特別的營養來維持自身健康，通過飲食調節讓自己輕鬆愉快的度過更年期。

更年期女性需要的營養素

1.大豆異黃酮

婦女絕經前後體內的雌激素水平會有所下降，進而引發各器官組織功能調整不能相互適應，出現潮紅、出汗、畏寒、胸悶、心悸、氣短、頭眩、情緒不穩定、煩躁、易激動、抑鬱、多慮、失眠、記憶力減退等症狀。大豆異黃酮是一種天然雌激素，適量補充可緩解更年期出現的各種症狀，還具有延緩衰老的作用。

2.鈣

作爲“天然的鎮靜劑”，充足的鈣質可降低神經細胞的興奮性，對於煩躁不安、失眠、抑鬱、憂鬱等更年期症狀有很好的抑制作用。此外，鈣質還具有預防卵巢癌的功效。

3.鐵

豐富的鐵元素不僅可以促進人體造血機能，幫助更年期婦女補血養顏，還可以緩解急躁、易怒等不良情緒，提高精神注意力。

4.維生素B1

維生素B1具有穩定情緒的作用，豐富的維生素B1可以緩解腦部疲勞、舒緩腦神經，平撫更年期焦躁的情緒。

5.維生素C

維生素C可防止腦細胞發生變形，保證大腦在營養充沛的情況下運轉，緩解更年期出現的記憶力減退、注意力不集中等症狀。維生素C還具有促進膠原蛋白合成的作用，能夠增強皮膚彈性，減少皺紋。

女性隨着更年期的到來，身體狀態逐漸下滑，不僅新陳代謝減緩、體內毒素排出不暢、容顏暗淡無光、皺紋增多、臉上長斑、便祕，而且失眠、憂鬱、四肢麻木、(膝、肩)關節痛、腰痛、骨質疏鬆的症狀，甚至會出現乳腺癌的可怕病症，大豆異黃酮是這一時期女性不可缺少的營養素，不管是通過飲用大豆異黃酮補充劑，還是從食物中獲取，都能對女性在更年期出現的以上症狀進行預防和治療。

天然大豆中含有大豆異黃酮，因它與雌激素的分子結構非常相似，能夠與女性體內的雌激素受體相結合，對雌激素起到雙向調節的作用，所以有時又被稱爲“植物雌激素”;我們在設計這類人羣的食譜時，多安排一些用大豆做的菜餚，或者增加一些用豆類作爲原料，製作的加工食品，如豆漿、豆腐、豆渣、豆腐乾等都能帶給女性所需的大豆異黃酮。