各部位骨刺的不同鍛鍊方法有哪些
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各部位骨刺的不同鍛鍊方法?在這個已經慢慢寒冷的季節,骨刺漸漸的多發了起來,骨刺是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物,它是隨着年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨刺好發於負重較多、活動度較大的部位,如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。這就需要我們來注意骨刺的預防鍛鍊方法,以免遭到疾病的困擾。
頸椎骨刺:
(1)“米”字操:即以頭爲筆頭,用頸作筆桿,按下述順序反覆書寫“米”字,每次書寫5~10個“米”字。
(2)頸部活動操:依頸椎爲軸,可依次做頸椎的低頭、擡頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和,運動到較好大關節活動時維持2秒鐘,每個動作10次,一天進行兩次。
腰椎骨刺:
(1)站立位,腰部左右旋轉。
(2)坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於牀面,儘量將臀部擡離牀面。每個動作重複30次,每天兩次。
膝關節骨刺:
(1)坐位,膝關節屈伸運動,可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。
(2)踩固定自行車,每天30分鐘。
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