怎麼減肥纔有效
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夏季減肥是人人都喜歡談的話題,也是許多人正在行動的項目。怎麼減肥纔有效?減肥期間怎麼飲食?減肥期間還需要哪些來人和物來配合才更有效果?減肥時在飲食上還有注意以下幾點:
1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果(含糖、有熱量),這些食物能量密度低,而且富含膳食纖維,可以讓你飽的更久,其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品,都是我這些年經常吃的,其中燕麥和豆漿基本上成爲了我大學四年的早餐,平時做飯時可以在米里面加一些豆類和燕麥,既可以提高營養,又可以增加飽腹感,這也是我平時做飯的一個方法。
2、多食用一些乳製品 例如:牛奶、酸奶、奶酪等,儘量選用低脂的,乳製品屬於高營養食物,富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質,這些成分有助於增肌降脂。
3、少吃餅乾、冰激凌、可樂、膨化之類的零食,這些食物不但熱量高,而且還添加了許多化學制劑,它可以擾亂你的內分泌,使你更加肥胖。
4、儘量少在外面就餐,多在家自己做飯,這是我這些年養成的習慣,外面就餐容易能量攝入過多,其他營養素不充足。在外面大吃一餐也不要慌,回到家裏下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲,只放些鹽和醬油,配上一點米飯就可以了,這樣可以平衡一天的能量攝取,這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜,可以填飽一些肚子,這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
6、外出旅行時,包裏一定要帶些食物,例如:蘋果、牛奶、堅果、雞蛋(這是我出門必帶的食物)。以防飢餓時吃一些餅乾之類的高能量食物。
7、切記不要使自己飢餓,特別是飢餓時不要逛超市。人一旦飢餓,基礎代謝會降低,而且還特別傾向於高能量油炸之類的食物
除此之外我們減肥還需要:
1、動力。有人爲愛情減肥,有人爲了一次羞辱而減肥,有人爲了穿一件漂亮的衣服而減肥。而我的動力就是爲了讓自己更加健康,更加快樂,更加享受每一天,我要活一百歲,我要到瑞士、芬蘭走走,我想到法國葡萄酒莊品嚐葡萄酒,我想到冰島看看極光,我還想到澳大利亞、加拿大逛逛,我要品嚐世界上的美食,我還要做很多很多有意義的事情,這是我每次堅持運動和控制飲食的動力。
2、夥伴。一個減肥的好夥伴可以相互鼓勵和幫助,這是我觀察網上一些減肥成功的人所具備的一個條件。
3、日記。減肥時養成每天寫日記可以檢閱和鼓勵自己。
4、心態。減肥註定是一場持久戰,我認爲減肥更是一件一輩子的事情,活在這個能量過剩的年代,你稍不留神,身體就會堆積脂肪,所以我們每天都要與能量PK,特別許多減肥者有時會遇到減肥平臺期,這需要一個良好的心態去面對。
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