骨質疏鬆如何自我治療
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患有骨質疏鬆,除了應在醫生的指導下服用藥物治療,患者在生活中也可以通過飲食調理、積極運動等方式自我治療,延緩骨質疏鬆的進展。生活中也應做好自我護理,出門時要小心,避免摔倒而引起骨折。
隨着年齡的增長,由於骨骼發生退化,許多老年人都會出現骨質疏鬆的現象。一些嚴重的骨質疏鬆會引起腰部或其他部位的疼痛,甚至可導致骨折,在骨折之後由於長期臥牀,還會引起一些併發症,對健康造成嚴重危害。患有骨質疏鬆,除了需要在醫生的指導下服用藥物治療外,在家也要注重自我治療。一起來了解一下骨質疏鬆如何自我治療吧!
一、合理膳食
骨質疏鬆首先要攝入足夠的鈣質,每日所攝入的鈣不應低於1000毫克。日常可以多吃富含鈣的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、蝦皮、深綠色蔬菜等,蛋白質的攝入不宜過量,還要避免過量攝入鹽、糖等,以免導致鈣的流失。可以適當多吃一些富含維生素C的蔬菜水果,有助於促進鈣的吸收。平時要避免喝濃茶、酒、咖啡等。如果正在補充鈣劑,平時要多喝水,以免導致尿結石。
二、積極運動
積極運動有助於維持骨量,刺激骨骼內鈣、磷的增加,還可以增加肌肉的力量和關節的平穩、穩定性。可以根據自己的喜好選擇相應的鍛鍊方式,老年人適合慢跑、步行、打太極拳等運動,每週應進行3次以上,每次30~60分鐘。平時可以多到戶外曬太陽,促進維生素D的生成,控制骨質疏鬆的發展。
三、自我護理
患有骨質疏鬆,平時可以多學習一些相關的醫學知識,瞭解骨質疏鬆的發病原因、危險因素等。在生活中要十分小心,避免摔倒而引起骨折。平時要避免睡過軟的牀墊,衣物要寬鬆合適,應在地面平整、光線充足的場地鍛鍊,上下樓梯時要扶好扶手。如果需要改變體位,動作儘量緩慢。到醫院檢查、治療時要有專人陪護。
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