如何克服社交恐懼症
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要想克服社交恐懼症,建議和別人交流的時候保持極有節奏的呼吸,也可以在手裏握一件東西,還要學會重視別人,平時要多和友善的人交往,還可以自己演練社交場景,另外就是要多讀書。
社交恐懼症是常見的一種精神疾病,患有這種疾病的人,對於正常的社交會有很強烈的恐懼心理,甚至連公共場合都不敢去。他們總是擔心自己的行爲會讓自己陷入被羞辱的境地,有一些患者甚至連外出購物、打電話都不敢。那麼如何克服社交恐懼症?
1、保持有節奏的呼吸
大多數患有社交恐懼症的人在和別人交流的時候都會精神緊張急促,所以想要克服社交恐懼症,那麼就得學會保持有節奏的呼吸,這樣可以很好的緩解緊張的心情,對於症狀的改善大有幫助。
2、手裏握一件東西
有的人之所以會患上社交恐懼症,是因爲自身缺乏了安全感,所以想要克服這種精神疾病,不妨在手裏握上一件東西,這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒,對於克服社交恐懼症來說幫助很大。
3、學會注視別人
有很多社交恐懼症的患者在和別人面對面溝通的時候,往往不敢正視別人的眼睛,想方設法的躲閃,這樣只會加重症狀。所以想要克服社交恐懼症,那麼就應該要學着注視他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助於克服社交恐懼症,因爲友善的人往往懂得尊重別人,也深深的理解社交恐懼症所帶來的不便,和這樣的人交往患者容易獲得認可,從而建立起社交自信,一步步的克服社交恐懼症。
5、自己演練社交場景
社交恐懼症的患者,可以通過自己演練社交場景的方式來緩解症狀,可以經常在腦海當中演練,也可以把眼前的物體當成是陌生人來演練,堅持這麼做下去,效果還是比較明顯的。
6、多讀書
不少人患上社交恐懼症都是因爲內心缺乏了自信,所以建議患者平時多讀一些書籍,這樣能夠開拓自己的視野,也能夠提高自信心,可以在一定程度上克服社交恐懼症。
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