一個月快速減肥餐
本文已影響2.33W人
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在月初時要增加高纖維攝入,並減少碳水化合物,這樣可以迅速清理腸道宿便。月中可以調整飲食習慣,少食多餐,注意補充維生素。月末可恢復碳水化合物的攝入,添加優質脂肪。
想要減肥首先一定要調整飲食,只有飲食合理以後,減肥才能事半功倍。那一個月的快速減肥餐應該怎麼搭配呢?
一、月初減肥餐
1.增加高纖維食物
剛開始吃減肥餐的時候,一定要增加高纖維食物,高纖維食物能夠促進胃腸道蠕動,可以幫助身體內多餘的油脂和宿便排出。常見的高纖維食物主要有紫薯、芹菜、胡蘿蔔等等。
2.減少碳水化合物
這段時間要少吃碳水化合物,儘量不要吃白米和白麪,可以改成吃糙米或者是直接用土豆替代主食,這樣能夠降低碳水化合物的攝入。碳水化合物會導致脂肪加速形成,所以不要在月初的時候吃太多。
二、月中減肥餐
1.少食多餐
少食多餐能夠從整體上減少熱量的攝入,而且也能調整飲食習慣,改善胃腸道的消化功能。每頓飯可以只吃五分飽,但是可以在主餐之間添加低熱量零食,比如說堅果或魔芋。
2.注意補充維生素
可以多喝一些鮮榨水果汁,這樣不僅能夠補充維生素,也能夠增加纖維素的攝入。
三、月末減肥餐
1.恢復碳水化合物的攝入
月末的時候減肥已經初具成效,這個時候要補充碳水來提升體內的肌肉含量。可以少吃一些全麥麪包片,也可以吃小半碗白米飯。平時儘量還是以蔬菜水果和瘦肉爲主。
2.添加優質脂肪
可以適當補充一些優質脂肪,比如說可以吃牛油果和堅果,這都是富含優質脂肪的食物。
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