緩解考試焦慮吃點什麼
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緩解考試焦慮可選擇吃全麥麪包,能補充硒元素。水果類可吃新鮮香蕉,香蕉中富含色氨酸等多種有效成分,可釋放血清素,改善不良情緒。另外,還可適當吃些蔬菜。
個人心理素質較差的考生參加考試時易出現焦慮緊張。而過度焦慮會影響到考試。爲避免影響考試,可提前吃能緩解焦慮的食物。
1、全麥麪包
全麥麪包含有硒元素等微量元素,可起到振奮精神和緩解焦慮的作用。因此在考試前感覺焦慮時就可選擇全麥麪包作爲早餐,還能產生飽腹感,提供充足能量。
2、香蕉
考試焦慮時可吃1-2根香蕉,或可榨汁飲用。香蕉當中富含色氨酸和維他命B6、生物鹼等有效成分,適量食用可幫助提高信心,促進血清素合成釋放,緩解焦慮緊張,讓心情得到放鬆。
3、菠菜
菠菜是營養價值較高的一種綠葉蔬菜。其中含有豐富的鎂元素、鐵質及維生素C,能夠改善神經功能,起到調節情緒的作用。如果在考試時感到焦慮,就可製作菠菜湯或炒菠菜食用。
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