高血壓的預防
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在生活中疾病的種類是非常多的,因此針對於高血壓的出現,我們也需要做好相關的預防工作,這樣才能夠減少患高血壓的機率,畢竟一旦患上了高血壓想要徹底的根治是非常困難的,因此對這種疾病預防大於治療,那麼,高血壓的預防方法是什麼呢?
1.自我檢測。如每天根據病情變化測1-4次血壓。
2.自我康復。若併發腦溢血、腦梗塞、心肌梗塞、腎功能衰竭時,還要根據不同病情學會自我康復,如按摩、理療、鍼灸、功能鍛鍊等,不斷提高生活質量。
3.減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應少於5克,大約小湯匙每天半匙,尤其對鹽敏感的患者要更少。
4.保證合理膳食。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食,多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶製品等。
5.有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食,減少每天攝入的總熱量。
6.戒菸。煙中含有尼古丁,能刺激心臟,使心跳加快,血管收縮,血壓升高。
7.限酒。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使血壓升高,有些患者即使飲酒後當時血壓不高,但過後幾天仍可呈現血壓高於平常。
8.增加體力活動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,可採用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動,每次活動一般以30到60分鐘爲宜,強度因人而異。
9.注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。
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