骨質疏鬆症的鍛鍊方法
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老年骨質疏鬆患者因行動不便及疼痛等原因,經常臥牀休息或是運動很少,這不僅會加重骨質疏鬆病情,還可引發肌肉萎縮、關節僵硬等,可進行以下運動來加以預防。那麼,骨質疏鬆症的鍛鍊方法有哪些?
1.腰背部肌肉鍛鍊
運動的方法是,立正姿勢,足尖慢慢踮起,足跟擡高,挺胸擡頭,然後足跟向下着地,反覆鍛鍊並逐漸增加運動量和用力程度。經過一段時間之後,可在雙手提起幾公斤重物的情況下反覆做上述運動。這樣有利於鍛鍊腰背部肌肉,預防駝背。
2.進行關節活動
可以用一隻手托住另一隻手,反復活動肘關節,也可以請別人幫助,抓住小腿或足部,活動膝關節和髖關節,這樣可以有效地防止關節僵硬。
3.進行肢體肌肉鍛鍊
可作上肢擡高、平舉,以鍛鍊臂部的肌肉;握健身球,以鍛鍊手部的肌肉;作下肢直腿擡高動作,以鍛鍊腿部的肌肉。也可以通過反覆、有規律的握拳,活動足趾、繃緊和放鬆大腿或小腿肌肉等方式進行肌肉鍛鍊,防止肌肉萎縮。
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