骨質疏鬆有什麼常見症狀?推薦3種方法預防骨質疏鬆
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人的骨頭很硬。有人做過實驗。雖然人的骨頭硬度不如鋼,但比花崗岩硬。骨骼也有很大的優點,即密度低、密度低、硬度高、韌性和彈性強。然而,如果你不注意骨骼的維護,骨密度的持續流失將導致骨質疏鬆症。骨質疏鬆症會使骨骼變脆。此時,骨骼並不像人們想象的那麼硬。稍微移動一下就容易骨折。
骨質疏鬆症的症狀是什麼?
疼痛是骨質疏鬆症最常見的症狀,主要是背痛。尤其是直立、彎腰、久坐時,疼痛會加重,仰臥時疼痛會減輕。此外,它會縮短人們的身高,導致駝背。骨質疏鬆症持續時間越長,年齡越大,駝背曲度越大,會壓迫肺等器官,患者會出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
如何預防骨質疏鬆症?
1、合理飲食
在生活中,我們應該多吃富含鈣和磷的食物,以防止骨質疏鬆症。磷和鈣是骨骼和牙齒的主要組成部分。如果缺磷,會抑制骨合成,促進骨吸收,影響骨骼健康。鈣也是如此。如果長期缺鈣,骨密度會下降。生活中有許多富含鈣和磷的食物,如綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮、豆製品、牛奶等。
2、多曬太陽
我相信很多人無法理解曬太陽和預防骨質疏鬆的關係。兩者關係密切。經常曬太陽可以促進維生素D的合成,而維生素D可以促進鈣的吸收。光補鈣缺乏維生素D,骨骼不能很好地維持。預防骨質疏鬆症需要每天保證15分鐘到半小時的陽光照射。
3、強健體魄
預防骨質疏鬆症不僅僅是說說而已。骨質疏鬆症的危害相對較大。骨質疏鬆症應注意三級預防,從青春期開始。
強健體魄就是以運動的方法,讓骨骼和身體越發的強勁運動,能夠強健骨質,增加骨密度。還可提高肌肉力量,增強關節韌性,讓骨骼得到更好的保護,不容易得骨病。可以經常跑步、爬山,也可以徒手做一些健身動作,或者去健身房用健身器械鍛鍊,都能達到很好的鍛鍊效果。
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