睡前玩手機會加重疲勞嗎 睡前玩手機有哪些危害
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睡前玩手機危害真的很多也都知道,可是不刷手機好像更加睡不着,每天的熱搜都有呼籲早睡然後各種玩手機的危害,然後道理都懂只是道理都懂。那麼睡前玩手機會加重疲勞嗎?睡前玩手機有哪些危害?下面本站小編帶來介紹。
手機,已經成了現代人最親密的伴侶,不少人連上牀睡眠都離不開它,睡前刷朋友圈、看各種新聞、玩手機遊戲等活動彷彿成了每日睡前的必修功課。
但是,睡前玩手機卻會給我們的睡眠帶來負面的影響:
1、延長入睡時間,讓人難以入睡。
2、減少深度睡眠,睡眠質量不高。
3、睡前輾轉反側,醒來疲憊不堪。
主要原因:
一個是智能手機屏幕的光照使得褪黑素分泌減少,難以產生睡意;
再一個是睡前大量信息輸入不利於大腦放鬆;
第三個是阻礙身體與牀建立良好的睡眠條件反射。
所以大家儘量睡前少玩手機。
睡前玩手機的危害:視疲勞,損害視力,黑眼圈,傷害眼睛健康,大腦活躍,不利於睡眠,頸椎病,手機手等等。
中國睡眠研究會等機構發佈《2022中國國民健康睡眠白皮書》。統計數據顯示,2021年超過3億中國人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%。專家介紹,每晚睡眠不足6小時,持續一週,就會導致體內700多個基因發生改變。長期睡眠不足,甚至會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險。醫學上,熬夜時間的界定有爭議,但從生物節律和內分泌角度看,一般認爲超過23點後睡就算熬夜了。因此,合理安排工作學習時間、適量運動、創造友好睡眠環境、養成良好作息習慣等,都可以幫助你睡上好覺。
專家表示,睡覺時間晚於11點,睡眠時間不足8小時就算熬夜,爲什麼現在的人睡不到8小時,習慣性熬夜?有幾點原因:
1.年輕人睡的晚,下班回家已經很晚,收拾收拾,看看手機就到十二點了。
2.喜歡熬夜,習慣夜生活,不喜歡早睡。
3.睡不着,因爲各種壓力困擾而導致。
4.白天忙,只有晚上纔有屬於自己的時間。
大家還是要保證每天不低於8個小時的睡眠時間,按時作息。如果不能在晚上11點入睡,那就少熬夜,放下手機,讓自己多睡會。
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