睡前玩手機8分鐘興奮超1小時 睡前忍不住玩手機怎麼降低傷害
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睡前玩手機是很多人的狀態了,如果不玩手機就好像睡不着,形成了一個惡性循環,有研究顯示,睡前玩手機8分鐘興奮超1小時,睡前忍不住玩手機怎麼降低傷害?下面本站小編就帶來介紹。
據一項醫學研究發現,視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。專家提醒,睡前過度使用手機,會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。
睡前看手機對健康的影響是多方面的。
影響睡眠:醫學研究發現,視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。
傷眼睛:躺着看手機時,手機與眼睛距離較近,加之人們在看手機的時候會專注地盯着屏幕,眼睛容易乾澀甚至刺痛、畏光。時間長了,還會因爲得不到休息,使眼睛晶狀體曲度增大,出現視野模糊。
臉部皮膚乾燥:手機屏幕吸附許多粉塵顆粒,與手機近距離接觸,臉上也會沾上這些顆粒,讓皮膚變粗糙,還會起粉刺。
肩頸僵硬:長時間一個姿勢看手機,脖子、肩膀被動牽拉,容易痠痛僵硬。
如果平時有冠心病、心肌梗塞或其他慢性病,經常熬夜玩手機也可能導致猝死。因爲,玩手機會讓身體無法放鬆,會誘發一些心腦血管疾病,從而導致中風的風險。
生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量,比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”,按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適一起學起來,和低質量睡眠說“拜拜”!
睡前能不玩手機最好別玩,實在忍不住的,只能通過一些方法來降低玩手機對人體的傷害了。
睡前忍不住玩手機不妨做好這幾點
1、亮度調到最低,儘量選擇夜間模式
調整手機屏幕的亮度,最好設置成夜間模式,避免手機屏幕正對眼睛,應將手機向下傾斜45°左右,避免藍光直射眼睛,降低傷害。
2、開燈
處於較爲黑暗的環境下,人的瞳孔會散大,這樣更容易使眼睛疲勞,誘發眼卒中、青光眼等問題。因此,晚上玩手機還是開一盞燈比較好。
3、不要側躺着玩手機,儘量仰着玩
仰臥的姿勢不會壓迫一側眼睛,也不易使脖子、手肘痠痛,相對來說,對身體的傷害是最小的。
4、儘量不超過一個小時
如果玩手機的時間持續超過一個小時,不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張,還會導致大腦需要不停地工作,不斷接收外界信息,從而屏蔽記憶,使記性變差。
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